不安定脚症候群を管理するためにエクササイズを使用する方法

落ち着きのない脚の症候群（RLS）の原因の謎は、この障害の症状をどのように管理するかについてほとんど知識を提供していない。
決定的な原因が明らかになるまでは、運動などの簡単な手段が救済を得るための主要な選択肢です。運動、適切な食事療法、投薬を含むライフスタイルの変化は、何百万人もの人々にとってRLSを管理しやすくします。指示

1

運動するための特定の時間を確保します。 RLS症状をコントロールするための最大限の結果を得るには、一貫性が不可欠です。
2

適度な強度の練習を選択してください。すべての運動ルーチンに適切なウォームアップとクールダウンのセグメントを含める。


3

運動ルーチンの一部としてウォーキングを含める。
あなたが歩くことを使用している筋肉は、RLSの被害者によって記述されたぞっとするような感覚を感じる傾向がある同じ筋肉です。
4

一日のうちに最も強い運動のためのあなたの時間を設定します。就寝時には、ストレッチ、ヨガ、瞑想などの筋肉に優しい方法を使用してください。

5

運動前に温浴またはヒートパッドを使用して症状を管理します。熱は、痙攣または痙攣感を誘発することなく、筋肉が伸びる能力を高めます。

ホットタブでリラックスした時間を過ごして、運動ルーチンに従います。これにより、体の循環系が筋肉組織をリフレッシュするように促されます。

7

運動ルーチン中にあなたの心を使用します。調整と思考プロセスを必要とする練習をしてください。これは、体の自然なバランスを回復させるのに効果的なホルモンを脳に発生させるよう刺激します。

運動中に深呼吸の時間を含めます。適切な呼吸技術の使用は、血液を介して筋肉への輸送に利用可能な酸素の量を増加させる。これにより、筋肉と神経組織の健康状態が改善されます。

9

歩行の代替手段として運動用自転車に乗る。このタイプのエクササイズは、RLSで活動している筋肉に筋緊張を加えます。適度な張力が結果を得るために必要なすべてです。