壊れた手首の練習

骨折した手首は、1つまたは複数の骨が半径または尺骨の中で壊れたときに発生します。
人は、スポーツで遊んでいる間、または転倒して、仕事中に手首を骨折させることができます。カルシウム不足は、手首を手首骨折の影響を受けやすくすることもできる。このタイプの傷害は、癒すのに10週間かかることがあります。手首のリハビリと強化のためにエクササイズが推奨されます。手首骨折の種類

手首骨折には、基本的に2つのタイプがあります。コルの骨折は、典型的には、前腕（親指側）の半径骨の端に影響を与える。高齢者は、このタイプの骨折を起こす可能性がより高い。手足と親指が接続されている付近の橈骨と舟状骨の間に舟状骨の骨折が起こります。この負傷は、若いアスリートの間では一般的です。
さまざまな練習問題は、両方のタイプの骨折でよく似ていますが、骨が治癒するまで練習を始めるべきではありません。


練習の練習とストレッチ

前腕の筋肉や手首に柔軟性を持たせる。

前腕回転：椅子や立っている間に、腕をあなたの側に押し付け、肘を90度に曲げます。あなたの手を開き、あなたの手のひらを上に向けて持ちます。あなたの手のひらが床に面するまで、ゆっくり親指を内側に動かします。筋肉を数秒間伸ばし、開始位置に戻してください。 10回繰り返します。このエクササイズは、前腕の伸筋および屈筋を再び運動させるのに役立ちます。

手首屈曲：ベンチまたは椅子に座ります。あなたの手のひらをベンチまたは膝の端に置いてください。手を開いた状態で、できるだけ下げて、前腕の筋肉を伸ばします。それからあなたの手を上げて、手前に曲げます。これを10回行います。あなたの前腕の筋肉はしっかりと締まっています。このエクササイズでは再び動きに慣れます。

左から右へ手首の曲げ：同じ位置を想定しながら、手のひらを下に置きます。ゆっくりと左に、次に右に手を動かしてください。できるだけ両側に伸ばしてください。 10回の繰り返しを繰り返します。

これらの練習では、新しい活動のために準備する際に、前腕をさまざまな方法で伸ばしています。


ストレングスエクササイズ

次の練習では、手首と前腕の筋肉に筋力と筋力が戻ってきます。これらのエクササイズを週に2〜3回に制限してください。

テニスボールスクイーズ：テニスボールを手に持って5秒間押してからリラックスしてください。この練習を10回繰り返す。これは、建物の強度のための最初の実際の圧縮練習です。

手首のカール：軽いダンベルを拾います。ベンチに座って、手のひらが上になるように手のひらを置きます。
ゆっくりとあなたに向かってダンベルをカールし、それを下げてください。 10回繰り返します。あなたは最終的には体重を増やしていきますが、軽く始めて動きに慣れるようにしましょう。

手首のカールを逆転：より軽いダンベル（手のひらを下に向けて）を使用して体重を減らしてから元に戻します。前腕の外側の伸筋は、屈筋ほど強くない。各端の筋肉を曲げてください。