安全&女性が体重を減らすための効果的な方法

それは女性と減量になると、流行の食事はそれをカットしていません。
女性のための共通の問題である水の体重は、通常、「体重を減らす」プログラムを遵守するときに最初に実行されます。これらの食事はしばしば維持することが難しく、したがって現実的ではない。あなたはいくつかの重要な基本的なステップによって安全かつ効果的な体重減少を達成することができます。カロリーをカットする

「予防」誌によると、減量の方程式は簡単です。毎週1ポンドを失うには、3,500カロリー、または500カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。しかし、女性の特定のカロリー目標を決定する公式の方程式はあまり簡単ではありません。
物事を簡単にするために、飲み物や軽食を含め、現在食べているものすべてを把握してください。毎日のカロリーの合計を1週間分まとめて、1日の平均摂取量を求めます。その日の平均から500カロリーを差し引いて、安全で効果的なペースで体重を減らすことを目指してください。


カロリーを燃焼させる

体重を減らすために必ずしも必要ではないが、確かに役立ちます。カロリーをカットしたり、心臓血管の運動や体重を持ち上げたりして焼くか、あるいは両方を組み合わせて行うことができます。女性はしばしばかさばる恐れから体重を持ち上げることを恥ずかしく思う。
これは共通の関心事ですが、誤解でもあります。女性は大規模でかさばる筋肉を生成する筋肉量を単に持たない。代わりに、体重を持ち上げている女性は、痩せた体を作ります。健康状態によると、140ポンドの人が30分間体重を持ち上げると約109カロリーが燃える。強度を高め、カロリー・バーンを増やします。


パッケージプラン

安全かつ効果的に促進するためにそのヘルプから選択する商業計画のかなりの選択肢があります女性の体重減少。
Jenny Craig、Weight Watchers、NutraSystemのような計画は、部分、栄養合計、血糖指数などのさまざまな要因に重点を置いており、お客様の利便性を考慮して事前包装食品を提供しています。これらの計画は食事の計画から推測を外し、グループ会議、オンライン情報、または電話相談を通じてサポートを提供していますが、一般的に食糧を含まない毎月の費用が含まれています。


考慮事項

ダイエットに重大な変更を加える前、または身体活動を追加する前に、必ず医師に相談してください。
授乳中または妊娠中の女性は、推奨カロリー摂取量について医師に相談してください。あなたが動機づけを見つけるのに苦労している場合は、あなたの進歩を追跡するのを助けるために友人を入社させるか、より良いことに、あなたに責任を持つのを助ける運動仲間を見つけます。食べ物以外のものに自分自身に報いることを学ぶ。あなたの減量の旅で達成された小さな目標のために、地元の博物館への旅に慣れたり、陶器やボールルームのダンスのようなクラスを取る。