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アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、BMIを下げることで心臓病のリスクが低下します。深刻な健康問題に最も寄与する体脂肪は、腰と胃の周りにあります。
肥満は冠動脈心疾患の主要な危険因子であり、心臓発作を引き起こす可能性があります。肥満は血中コレステロールの上昇、トリグリセリド値の上昇、HDLコレステロールの低下、血圧上昇、糖尿病の原因となります。肥満は退行性関節疾患のような病気を引き起こし、胆石の主要な原因です。
誤解
多くの人々は、タンパク質、炭水化物、脂肪のパーセンテージが彼らのBMIに直接影響を及ぼし、彼らが体重を減らすかどうか。体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを使用するだけです。
ハーバード・スクール・パブリック・ヘルスによると、カロリーが低い食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪の消費量にかかわらず、体重減少につながります。
体重を減らしてBMIを下げる最初のステップは、安静時の代謝率を決定することです。あなたの安静時の代謝率は、エクササイズをしないで1日で体が燃えるカロリーの数です。安静時の代謝率を決定する最も簡単な方法は、安静時の代謝率計算機をオンラインで使用することです。あなたの安静時の代謝率が2400であれば、1週間に1ポンドを失うためには1日当たり1900カロリーを消費しなければなりません。
あなたの食物摂取量を500カロリー削減し、運動によって1日500カロリーを燃焼させると、毎日のカロリー不足は1,000カロリーになり、1週間に2ポンド減少します。
カロリーはカロリーですが、プロテインが高いと満腹感が増し、食事の食欲が減り、BMIを下げるのに役立ちます。アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリションによると、国家心臓肺と血液の研究所によると、1週間に2ポンド以上のポンドを失うことはありません。 1ポンドの体脂肪を失うためには、1週間の間に3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。これは、1日あたり500カロリーの赤字に相当します。
楽しい事実
バーガーキングのお尻は、670カロリーと11グラムの飽和脂肪を含んでいることをご存知でしたか？米国心臓協会（American Heart Association）によると、高飽和脂肪摂取は心臓病の主要な危険因子です。
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