どのように抗炎症性食品を選択する

あなたの体の炎症は、時には使用または運動の喪失を伴い、局所的な領域の刺激または痛みのように感じます。
関節炎の痛みは、人々が経験する最も一般的な炎症の1つである。体内の炎症は、卒中や心臓病などの慢性疾患の一部でもあり得る。しかし、薬物の長期使用は、腎臓や胃の炎症などの他の問題を引き起こす可能性があります。あなたの状態を緩和するために取ることができる他の予防措置があります。説明書

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炎症を引き起こすことが知られている食品は避けてください。これらには、砂糖、コーンシロップ、高脂肪含量の肉、トランス脂肪酸と飽和脂肪を含むファーストフードとジャンクフード、ニードルを含むホットドッグ、ランチミート、ソーセージなどの加工肉が含まれます。

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除脂肪肉、低脂肪チーズ、乳製品、乳製品を選択してください。これらの食品に含まれるタンパク質、カルシウム、ビタミン、ミネラルは健康を維持する上で重要です。しかし、これらの食品には飽和脂肪も含まれています。より低い脂肪含有量は、炎症を引き起こす可能性のある飽和脂肪を減らしていることを意味します。


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体内の炎症を軽減する食事に油脂を添加します。オメガ3脂肪酸は炎症と戦うことが証明されています。この脂肪酸は、クルミ、亜麻仁、カボチャ種子、冷水魚、およびキャノーラ油に含まれています。
あなたの食事にこれらの食品を追加することで、あなたの体の炎症の量で、時間の経過と共に顕著な改善を行うことができます。オリーブオイルは、炎症を軽減するための別の有益な脂肪です。

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魚油または亜麻仁油の形でオメガ3カプセルで食事を補う。オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品を食事に加えることができない場合は、サプリメントをお勧めします。
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食事に繊維を多く含める。研究によると、高繊維食は炎症を軽減することが示されています。食料品店でパン、パスタ、シリアルを購入するときは、全穀物製品を100％探します。
あなたの朝食のための昔ながらのオートミールは、あなたの朝の食事に繊維を追加するための良い方法です。果物や野菜はあなたの食生活に繊維を加える。 1日に最低5人分をお勧めします。

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水を飲む。純粋な水、フルーツジュース、野菜ジュース、低脂肪ミルク、ハーブティーなどのおいしい飲み物は、食事に水を追加するのに適しています。健康な液体は体の炎症を改善することが示されています。