1日あたり1,200カロリーダイエット

ウェイトロスは食事と運動の簡単な公式です。
1,200カロリーダイエットはまさにそれと同じです：体重を減らすために1日にわずか1,200カロリーを消費します。 1,200カロリーは個人が通常消費する量よりも少ないので、このダイエットが正しく追跡されれば、簡単に数ポンドを流すことができます。メリット

体重減少は明白な利点の1つですが、食べ物を減らすことはより長い生き方につながります。 CBS Newsは、サルの研究では、2番目のグループとして3番目に少ないカロリーを消費した人がより長く住んでいたと報告しています。より少ない病気が別の所見であった。
その理由は、身体が食物を消化するためにかかるエネルギーの量に起因すると考えられます。あなたの代謝を変更すると、老化の影響が遅くなる可能性があります。したがって、このダイエットを使用して自分の代謝を再訓練すると、体重減少、長寿を引き起こし、病気のリスクを低下させる可能性があります。


推奨食べ物

この食事では、大量の栄養素。キーは、栄養価を最大にし、カロリー消費を最小限に抑えることです。果物や野菜はビタミンやミネラルは豊富ですが、カロリーは低いです。空腹で飢えていて、簡単なスナックを探しているなら、これらの食べ物は素晴らしい食べ物です。
身体が豊富な栄養素を摂取することによって十分に栄養を与えられれば、あなたはより長く飽きたと感じます。全粒パンおよび未加工食品はまた、妥当なカロリートレードオフのために高い栄養価を提供する。全体の穀物には繊維とBビタミンが豊富で、これは長い間満ちているように感じます。タンパク質は、限られたカロリーの食事に不可欠です：リーンと低脂肪の肉を選択してください。豆腐と大豆代用品は、この食事に適したタンパク質源です。彼らは1グラム当たりの肉としてタンパク質の量に一致しますが、より少ないカロリーを持っています。


ヒント

1,200カロリー食。
健康でない食品を特定し、最初にカットします。ラザニアのようなお楽しみの食品については、より健康で低カロリーのレシピを見つけてみてください。ラザニア麺に代わる優れた方法は、代わりにズッキーニ縞を使用することです。そのような小さな変化は風味を維持し、カロリー量を低下させる。カロリーを最速に減らすためには、砂糖のような単純な炭水化物を加工し、加工した漂白されたパンでさえカットします。これらの食品はカロリーが高くエネルギーを含んでいますが、重要な栄養素がなければ体は空腹になります。
最後のヒントはゆっくりと噛むことです - 食べ物の風味を味わうことは、必要以上に必要とする可能性が低くなり、徹底した咀嚼が消化を助けます。


共通の落とし穴

この食事は献身を必要とします。この食事療法のためには、カロリー摂取のすべてのソースを記録することが重要です。さもなければ、いくつかのチップがバッグの半分を食べることになります。食物摂取量が綿密に監視されなければ、記録された80カロリーは250に簡単に変わります。もう一つの落とし穴は食事が終わると過食になることです。
1週間にダイエットを続け、1日に400カロリーをカットして1,200カロリーの基準を満たすと、週に2,800カロリーを節約できます。ダイエットが終わった後のアイスクリーム1パイントは、一度の座り込みで週の努力の30％を排除します。このダイエットに近づく方法は、ダイエットが終わって体重が失われたときに放棄するための迅速な修正ではなく、より良い食生活への基本的な要素としてそれを見ることです。

1日に1,200カロリーを食べるのは、健康的な食事の最低限であり、体重減少にのみ使用するべきです。体重が失われたら、健全なカロリー消費レベルに戻ります。
カロリー計算機を使用して、健康的な体重で食べるカロリーの量を決定してください（「参考文献」のリンクを参照）。さもなければ、この食事療法を生活習慣として維持しようとすると、無限の食物ログとラベル読みが生じるでしょう。