女性のための体重リフティングワークアウト

体重を持ち上げるほとんどの女性は、筋肉をつぶすようには考えていません。
むしろ、彼らは単に体調を変えて体重を減らそうとしています。 1日で完全な運動をしないでください。むしろ、あなたの胸を働かせ、一日と肩と腹筋を次のように戻します。利点 - 重量挙げは、巨大な筋肉を構築することを意味するものではありません。

重量挙げは、有酸素運動と同様に全体的な健康にとって重要です。より強力な骨を作り、代謝を高めるのに役立ちます。筋肉はあなたがジムを離れた後もカロリーを燃やし続けます。


胸と背筋

胸と背中をトーンで整え、より良い姿勢とバランスを実現します。
傾斜、衰退と平らなベンチプレス、ケーブルのクロスオーバーとダンベルは、あなたの胸を飛ばします。スティッフレッグダンベルデッドリフト、ハイパーエクステンション、ベントオーバーダンベル列、Tバーロール、ラテラルプルダウンとプルアップは、背中の筋肉を強化します。 （それぞれ10人の3組のセットを実行します）


肩と腹部

肩と中央部の余分な脂肪を取り除きます。アーノルド・プレス、ダンベル・プレス、ダンベル・ラテラル・レイズ、ダンベル・リア・ローを使って肩をトーン・トーンしてください。
平らな腹筋のために、プレートのねじれと吊り下げの膝のレイズ（12人の3組のセット）を行います。


上腕二頭筋と三頭筋

上腕二頭筋と三頭筋のトーニングは、あなたの全体の体に満足しています。ハンマーのカール、ダンベルのカールのカール、ワンアームの説教のカールを行います。三頭筋の場合、リベート、ウェイト付きベンチ・ディップ、プッシュアップ（10組の3組）を行います。

クワッドをトーンするには、バーベル・スクワット（3組の10人の担当者）が含まれています。
ローマンデッドリフト、座ったレッグカール、レッグカールをトーンハムストリング（12組3組3組）に渡します。トーン牛の場合は、子牛の飼育、ロバの子牛の飼育、スミス機の逆牛の飼育を行います（15組3組3組）。