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エクササイズはエネルギーレベルを高め、気分に影響を与えることはよく知られています。メイヨークリニックでは、エクササイズは「うつ病と不安の感情を減らします」と報告しています。これは、脳化学物質を刺激し、運動する前よりも幸せでリラックスした状態に保ちます。
無数の健康上の利点に加えて、エクササイズはあなたをより魅力的で自信に満ちたものにすることができます。
落ち込んだとき、運動するエネルギーを募集するのは難しいかもしれません。この場合、最初は10分の歩行やジョギングなど、非常に小さな目標を設定することで、あなたを動かすことができます。短期間の活動でさえ、勢いは効果的にもっと食欲を作り出すことができます。
（管理可能な）ルーチンを設定する
うつ病は、構造が不足していることに起因するものであるか、あるいは、過剰な構造によって引き起こされたものです。
構造がなく、あなたの日を埋める方法がわからない場合は、行う。あなたのリストのタスクが圧倒しているように見える場合は、一度に1日しか生きていないことを覚えておいてください。リストを作成し、毎日何ができるかを判断してください。
あなたの約束に縛られて圧倒されたと感じたら、あなたは一度に1日だけ住んでいることを忘れないでください。その日に何をする必要があるか、必要以上に未来を考えないでください。あなたが休暇を取る必要がある場合、または休みを取って自分の世話をしてくれることから、そうしてください。子供がいる場合は、自分で1日を過ごすことができるようにケアを手配してください。
あなたの精神的な健康は価値があります。
コミュニティに参加してコミュニティに参加する
うつ病の人々が孤立しているため、うつ病がひどくなり、ひどいことになりますサイクル。あなたの気持ちを表現し、サポートを感じることができるコミュニティを見つけることの重要性は、うつ病に関しては十分に強調することはできません。研究は、強い支持システムを持つ人々が病気や病気からより迅速に回復し、うつ病も例外ではないことを示しています。うつ病に苦しむ人々を助ける機会を歓迎するクラブ、教会団体、オンラインコミュニティが存在します。
同じ行に沿って、苦労してうつ病に苦しんでいる人が書いた本を読むことは、あなたが一人ではないことを認識するのにも役立ちます。
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経口抗凝固剤療法をモニターするためのプロトロンビン時間（PT）および関連する国際標準化比（INR）のホーム血液検査は、試験装置がより使いやすくより正確になるにつれて、医療および規制地域においてより受け入れられた。
さらに、2008年に、メディ
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