コレステロール低下

米国心臓協会によると、240mg /dLのコレステロール値は、通常、心臓病のリスクを2倍にします。
LDL（不良）コレステロール値を下げながらHDLコレステロール値を下げると、血管が健康に保たれ、高血圧、不規則な心拍、心臓病、脳卒中、動脈疾患などの健康状態に苦しむ可能性が少なくなります。あなたの血中の過剰なコレステロールを減らすためには、ライフスタイルの変更も必要です。ダイエット

アメリカ心臓協会は、すべての野菜や果物、可溶性繊維が豊富な食品、オメガ3脂肪酸を含む食品、ナイアシン高含有食品を含む健康的な心臓の食事をお勧めします。果物、野菜、全粒、豆類、ナッツ、種などの食べ物を食べる。
アジアの梨、リンゴ、ブロッコリー、ニンジン、ブリュッセルの芽、アボカド、プルーン、オートミール、豆、大麦は、LDLコレステロールを下げる可溶性繊維を含んでいます。ダイエット中の飽和およびトランス脂肪を、オリーブ油、キャノーラおよびピーナッツ油などの一価不飽和脂肪およびオメガ3脂肪酸を含む食品に置き換えます。マグロ、サバ、イワシ、レイクマス、サーモンなどのグリルや焼き魚は、少なくとも週に2回。亜麻仁を他の皿に加える。鶏肉、米、ヒマワリの種などのナイアシンを含む食品を食べる。
1日に数回、葉やティーバッグから淹れた緑茶または紅茶を飲む

体重が過多で肥満で不活性であれば、トリグリセリドのレベルが上昇します。高トリグリセリドは、通常、高LDLコレステロールレベルおよび低HDLコレステロールレベルを意味する。腹部脂肪を持つ人々は、梨状の人々よりも心臓病を引き起こす病状を発症するリスクが高い。身体活動は体重を減らし、LDLを低下させ、HDLコレステロール値を上昇させるのに役立ちます。歩いたり、自転車に乗ったり、踊ったり、泳いだり、スポーツに参加したり、少なくとも30分以上心拍数を増加させる運動をする。
あなたはフィットネスルーチンを30分連続で完了する必要はありません - あなたは1日に何回も数分に分けることができます。重量挙げなどの筋肉を構築するフィットネスルーチンは、脂肪を燃焼させ、体重を減らし、コレステロールを下げるのに役立ちます。

喫煙はHDLコレステロールレベルを下げ、有益な効果を失うHDLへの化学変化。喫煙者は、非喫煙者よりもHDLレベルが低く、間接喫煙に曝された非喫煙者は、そうでない人よりもHDLレベルが低い。ハーバード・ウィルス・ヘルス・ウォッチ誌によると、喫煙しないとHDLコレステロールが最大20％上昇する可能性があります。
ナイアシンは、トリグリセリドおよびLDLを低下させながらHDLを上昇させる。乳製品、魚、家禽、米、卵、ヒマワリの種などの食品に含まれていますが、HDLは十分に高いレベルのナイアシンが医師の診療の下に取られるべきです。 「徐放」、「時限放出」、または「持続放出」と表示された市販のナイアシンサプリメントは、肝臓を損傷する可能性があります。ビタミンC、ビタミンB5、ニンニクを含む食品に医師の推奨するナイアシンを使用すると、コレステロール値が大幅に低下します。