先天性不安治療

予期不安は、大勢の人に対処したり、重要な試験を受験したり、初日に行くなど、今後の予定を検討するときに多くの人が経験する一般化された不安の一形態です。
何が起こっても起こらなくても、人はフレットを覚えるので、彼女の血圧は心拍数と拍動のように増加します。彼女は、まだ起こっていない出来事の起こりうる結果のすべてにおいて、胸部のしっかりした感情、呼吸困難、胃の重症化および重度の頭痛を経験することがあります。想像

それは不安を引き起こす否定的な結果や個人的な災害の可能性です。予期不安は、いくつかの不愉快なシナリオを想像したり、間違っている可能性のある事柄をすべて検討したりするときに一般的に起こります。予期不安の治療を始めるには、将来を予測できないことを認めなければなりません。

肯定的な結果を描くことで、不安が大幅に減少し、自信を高め、気分を高めます。


対話

先験的な不安に苦しむ人々は、次のイベントが地面にある場合、「もしあれば？ 「私が言っていること/しなければならないことを忘れるとどうなりますか？ 「怒鳴られたり、中断されたり、解雇されたりするとどうなりますか？」

深呼吸する;鼻を通って息を吸って、あなたの肺に4本の空気を入れ、ゆっくりと口から空気を出す。あなたがこれをやっている間、あなたが非現実的で非合理的である可能性を考慮してください。
肯定的または中立的な結果に焦点を当てる。これは簡単なリラクゼーション技術です。誘導されたイメージ、瞑想、または自己催眠のような同様のテクニックは、あなたの神経を和らげ、心配するのを助けることができます。

あなたがリラックスできない場合は、パズル、音楽、または良い映画。あるいは、余分なエネルギーを運動に使用することを検討してください。あなたが心配して構築したアドレナリンのレベルを減らすのに役立つだけでなく、それはストレスを緩和し、陶酔感を誘発するエンドルフィンと呼ばれる天然化学物質をリリースします。



メンタルヘルス

必要に応じて、専門家の助けを求めて、予期せぬ不安を抑える。メンタルヘルスケア提供者は、さまざまな治療オプションを提供することができます。認知療法のコースは、内部の対話を損なうものを特定するのに役立ち、行動の変更は、破壊的なパターンや習慣を止めるのに役立ちます。専門家は、ベンゾジアゼピンなどの処方薬を処方することができます。進行中の不安の身体的症状を軽減する。