コレステロールを低下させるための自然療法

コレステロールは常に悪いことではありません。
肝臓によって産生され、それは細胞構造の重要な要素です。私たちの体内でコレステロールを作ることに加えて、私たちはまた、私たちが摂取する食品の結果として組織内にコレステロールを蓄積します。卵黄、全乳、バターなどのコレステロールを含む食品は、「悪玉コレステロール」レベル（LDL）の主な原因です。高レベルのLDLを有する個体は、冠状動脈性心疾患を発症する危険性が高い。幸いにも、あなたのコレステロールを下げ、関連する健康リスクを減らすために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。何を食べる

コレステロール値を下げるために、毎日の食事にオート麦ふすまを加えてみてください。
これは、低脂肪の朝食シリアルまたは暖かいオートミールのイブニングボウルで簡単に行うことができます。また、ニンニク、タマネギ、ショウガの毎日の摂取量を増やしてください。なぜなら、これらの食品はすべて、定期的にLDLを減らすことが判明しているからです。あなたが午後の軽食を渇望しているときにヒマワリの種を噛んでください。彼らは、コレステロールを毛細血管から除去し、体全体の血液循環を改善するのに役立つ、リノール酸の大きな供給源です。また、食事ごとに、コリアンダーの種から作られたお茶を1杯食べるべきです。種子3大さじに沸騰した水を単に注ぎ、混合物が室温に達するまで放置する。
次に、コーヒーフィルターに茶を注ぎ、種子を取り除いて飲む。コリアンダーは、過剰なコレステロールを腎臓を介して体内から排出します。


避けるべきこと

健康的な新しい習慣を採り入れることは困難です。不健康なものを与えることはさらに困難になる可能性があります。あなたのコレステロールを効果的に減らし、それを低く保つためには、定期的なルーチンにいくつかの永続的な変更を加えなければなりません。あなたの食べ物をバターではなくオリーブオイルで揚げて、全乳からスキム​​に切り替えてください。酒類と砂糖を混ぜたソーダの両方で甘やかす量と頻度を減らす。
あなたの食事中の赤身の量を取り除き、魚、鶏肉、七面鳥、または豆腐と少なくとも週に4回交換してください。あなたが購入する食品のラベルを読んでください。 1食分あたりの脂肪の合計グラム数に注意してください。飽和脂肪またはトランス脂肪で食べ物を避け、オリジナルのより軽いバージョンを選択します。何を買うか分からない場合は、パッケージに「ハートスマート」のロゴが付いているアイテムを探して、脂肪含有量が減っていることを示してください。

より健康的なライフスタイルを採用する。身体活動の欠如は、心臓病の発症における主要な危険因子である。
また、運動は、HDLの量を増加させる - 良い "コレステロール - 血中に。 HDLは血中を循環し、LDLを除去します。だから、あなたの心臓がより速くポンピングするほど、あなたが取り除いているコレステロールが増えます。また、身体から不要な廃棄物をより効率的に取り除くために、毎日少なくとも8本の水を飲んでいることを確認する必要があります。