高コレステロールを防ぐ方法

高コレステロールは健康に有害であることは誰もが知っています。
心臓疾患、糖尿病、肥満の人にとっては特に危険です。健康な食事はコレステロールの高レベルを避ける最良の方法ですが、問題を防ぐ方法を知ることはかなり混乱することがあります。説明書

1

コレステロールの由来を特定し、食事の高レベルを防ぐ方法を学ぶことができます。コレステロールは、動物性油脂、肉、牛乳、チーズ、さらには卵など、すべての動物製品に含まれています。これらの食品はあなたの食事から完全に排除する必要はありませんが、適度にしか食べるべきではありません。
2

オリーブ、アボカド、ベニバナまたはシンプルな野菜などの健康な植物油油。
あなたの食べ物を炒めたり、代わりに焼くか、煮詰めたり、蒸気にしたりしないでください。さらに、食品メーカーは動物性脂肪を使用してパッケージ製品を新鮮な状態で新鮮な状態に保ちますので、事前包装された食品は避けて、高コレステロールを防ぐ重要な方法です。

3

新鮮な果物や野菜ビタミン、ミネラル、およびあなたの体を健康に保つのに役立つ抗酸化物質を含むあなたの食事で。フルーツや野菜、オメガ3、オートミール、豆、オリーブオイルを含む魚油や亜麻仁は、すべてあなたの血中の悪いコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。

4

少なくとも定期的にエクササイズ1週間に3回、各セッションで30分。エクササイズはあなたの代謝を高め、脂肪を燃焼させ、悪いコレステロールを排除して体を助けるのに役立ちます。
5

ストレスを軽減します。体がストレスを受けると、それはアドレナリンを放出し、それがあなたの血液中のコレステロールのレベルを上昇させます。あなたの健康を改善し、コレステロールを減らすために、ヨガ、瞑想またはその他のリラクゼーション技法を練習してみてください。


6

高コレステロールの早期発見として、40歳以上で毎年点検されるコレステロールの血中濃度を取得してください問題を防ぐための素晴らしい方法です。遺伝性疾患や医学的状態もまた重要な役割を果たす可能性があるため、高コレステロールの症例はすべて食事によるものではありません。適切な注意を払ってもコレステロール値が上昇し始める場合は、医師は健康リスクになる前に問題を解決する方法を提案することができます。