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あなたが毎日食べるべきカロリーの数を決定する。あなたのカロリーニーズを判断するために使用できるいくつかのオンラインツールがあります。彼らはあなたの年齢、身長、体重、性別、活動レベルを入力する必要があります。
あなたは2つのカロリー結果を得るでしょう - あなたの体重を維持するために消費すべき1つの数字と体重を減らすために消費すべきカロリーの数 -
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あなたが食べるものすべてを記録してください。これはあなたの毎日の消費を監視し、あなたの減量カロリー目標の範囲内にいることを確認するのに役立ちます。
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毎日の脂肪、炭水化物、タンパク質の適切な割合を食べる。バランスの取れた食事を維持すると、より効率的な体重減少を体験できます。 1つのエリアで過負荷を避けてください。
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あなたの代謝を維持するために、1日を通してミニ食事をしてください。
あなたが食べるのに長い時間待っていると、あなたの代謝が遅くなり、それはあなたが多くのカロリーを燃焼させないことを意味します。あなたの体は数時間おきに食べるようにしてください。あなたの体は1日を通してカロリーを燃焼し続け、脂肪の形でそれらを保存するのを避けます。
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繊維の摂取量を増やします。繊維は消化を遅くし、長く感じることができます。
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あなたの食生活にはたくさんの果物や野菜を取り入れます。これらの健康食品はすべて自然なもので、体内のビタミンやミネラルを重要なものにします。あなたの体重を減らすように体を栄養状態に保つことが重要です。
高カロリー、栄養不足の食品の選択肢に、ビタミンで充填された低カロリーの代替食品を選択するだけです。
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アルコール摂取量を減らします。アルコールには栄養価がほとんどないので、体重を減らそうとすると消費が減る。あなたはまだ心臓の健康上の利益のために赤ワインを飲むことができますが、それを1枚のガラスに保つことができます。
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あなたの週に心血管運動を追加します。 1週間に3〜4回、少なくとも20分間、何らかの形の心臓を得ることを目指す。心臓は、減量プロセスを促進する重大なカロリーを燃やすのに役立ちます。
あなたが体重を減らす場所を選択することはできませんが、愛のハンドルが最終的に外れることを確実にしてください。
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筋肉量を増やして代謝をアップさせ、一日中カロリーを燃焼させることができます。あなたの運動計画に重量挙げを追加すると、あなたの愛のハンドルがより速く溶けるのが見えます。
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結び目を使って結果を追跡します。失われたインチでの体重減少を追跡することは、失われたポンドによるものよりも正確です。
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