LDL

を低下させる最良の方法成人の高血圧コレステロールの検出、評価、治療に関する国立コレステロール教育プログラム（NCEP）の専門家パネルは、20歳を超えるすべての人に5年ごとにコレステロールテストを提案しています。
血液を採取してLDLとHDLのレベルとトリグリセリドを検査するには、6〜8時間の絶食が必要です。あなたの脂質パネルの検査結果は、ラボで処理するのに約1週間かかります。あなたの検査が高いLDLレベルを示したら、より効果的な食事と運動ルーチンを開始する必要があります。エクササイズ

ゆっくりと軽くて簡単なエクササイズルーチンをやってみましょう。現場でのランニングは始めるのがいいですし、ジムでのメンバーシップは必要ありません。就寝時刻に近づくとあなたの目を覚ます傾向がありますが、これまでのスケジュールはあなたにとって良いことを練習してください。昼間のエクササイズ。
あなたの良い睡眠習慣を妨げることはありません。徐々にあなたが週に3回運動の45分から1時間に達するまで運動を過ごす時間を増加させる

オートミール＆穀物

繊維をたくさん食べるオートミール、Cheerios、オート麦ふすま、全粒粉、無糖穀物のような豊富な食品。オートミールは1ヶ月間毎日1つのボウルを食べるだけでLDLレベルを低下させます。毎日オートミールを食べると、悪いコレステロールレベルが最大30ポイント低下することがあります。


果物と野菜

あなたの体に繊維と最適な健康のために必要な栄養を提供してください。
リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ナシ、イチゴ、メロンはすべて、LDLレベルを下げるのに役立つ健康的な選択肢です。あなたの体に抗酸化物質を供給して、免疫系を強化し、動脈のプラーク形成を減少させるために、ホウレンソウ、ケール、カブの緑のような濃緑色の野菜をたくさん食べる。Salmon＆Omega 3

野生のアラスカサーモンを少なくとも週に1回、オメガ3ブーストで摂取してください。サケは、血中のLDLレベルを低下させ、良好なコレステロール（HDL）を高めることが知られている必須脂肪酸であるオメガ3が豊富です。
魚油サプリメントには必須脂肪酸が含まれており、サケを食べる代わりに摂取することができます。あなたの地元のスーパーマーケットまたは健康食品店で魚油サプリメントを購入することができます。