どのように私はコレステロールを下げるのですか？

あなたのコレステロールを低下させる成功した方法は、規則的な運動と非デンプン質の野菜と果物、限られた量のデンプン質食品と飽和脂肪またはトランス脂肪からなる食事です。
食事療法の安全性を保証するために栄養士に相談し、副作用や心血管疾患の可能性のある症状に気づいた場合には、常にその旨を通知してください。健康食品

食品は、低密度リポタンパク質（LDL）または高密度リポタンパク質（HDL）のいずれかを提供します。体内のLDLが多量になると、血液中にプラークが形成され、時間がたつと閉塞や心血管疾患につながります。 HDLは、あなたの血液中の過剰なコレステロールを捕獲し、処分のために腎臓に送ります。健康なレベルのコレステロールを維持するための鍵は、HDLを産生する食品の摂取量が増加し、LDLを産生する食品の摂取量が少なくなっていることです。
米国心臓協会によると、健康なコレステロール値は1日当たり200mg /dL未満です。魚に含まれるオメガ3脂肪酸はHDLに寄与し、毎週2〜3回あなたの食事に含まれるべきです。


飽和脂肪とトランス脂肪を排除する

トランス脂肪酸はLDLプラークの形成に寄与し、動脈を詰まらせ、心臓病を引き起こします。飽和脂肪は、牛肉、豚肉、バター、マーガリンに含まれています。肥えた牛肉、家禽、魚に脂肪豚肉と牛肉を代用することで、脂肪摂取量を減らしましょう。調理にマーガリンまたはバターを使用する代わりに、オリーブ、キャノーラまたはピーナッツ油を使用してください。
あなたの乳製品を全乳から低脂肪または無脂肪に切り替えて、飽和脂肪摂取量を減らします。部分的に水素化された脂肪で作られたケーキ、クッキー、クラッカーの消費を減らす。あなたの卵黄を捨てて、卵白のみを食べてコレステロールを大幅に減らしましょう。


運動

心臓血管活動の30分に関わることは、あなたの心を保つ心血管疾患の発症リスクを低下させます。アクティブに滞在することで、リスクレベルを低く保ち、運動を日課に組み込むことができます。午前10分、夕方または午後に20分歩くことで小さなものから始め、徐々に身体活動の時間や強さを増やしてください。