Protein

で代謝を高める方法体重を減らす方法はたくさんあります。
多くのダイエットや理論が構築されている1つの方法は、代謝をスピードアップしています。これは、身体が食べ物をエネルギーに変えたり、脂肪を脂肪として貯蔵したりする過程です。あなたの代謝がより速く働くと、より多くの脂肪が燃焼し、遅くなると代謝がより多くの脂肪を蓄えます。あなたが年をとるにつれて、あなたの代謝は遅くなり始めるでしょうが、起こるのを防ぐためにあなたができることがあります。そのような方法の1つは、毎日のタンパク質摂取を監視することです。食べるタンパク質は、体が炭水化物や糖を消化するよりも多くのカロリーでタンパク質を消化するので、代謝を高める良い方法です。
タンパク質を使って代謝を高める方法を学ぶために読んでください。あなたが必要とするもの
全身の脂肪とあなたの除脂肪体重の知識
＆lt; br＆gt;豆、肉、魚、ナッツ、タンパク質パックドリンクとバーなどのタンパク質充填食品の知識; br＆gt;カレンダー（食事や軽食を計画する）

その他の手順を表示する

1

医師に相談してください。すべてのダイエットや運動計画と同様に、まずあなたの医師に相談して、この計画があなたとあなたの体にとって安全であることを確認してください。
すべてのプログラムがすべての人に正しい、安全であるとは限らないので、彼または彼女の指示、指示および提案に厳密に従ってください。
2

1日の最低タンパク質摂取量を計算します。総体重をとり、キログラムを使用している場合は.37を掛け、キログラムを使用している場合は.8を掛けます。これは、あなたが定期的に取るべきであるタンパク質の数グラムを教えてくれるでしょう。これは、多くの栄養士があなたの推定1日当たりのタンパク質摂取量推薦を決定するために使用する基本的な方法です。


3

先に食事を計画して準備します。スナックの間だけでなく食事も計画してください。
毎日適切な量のタンパク質を確実に得るために、各食事に正しい量のタンパク質が含まれていることを確認してください。

4

1日に4〜6個の小さな食事を食べる。 1日に3回の大きな食事を食べる代わりに、1日4〜6回の小さな食事を食べ、各食事の間にタンパク質で詰め込んだスナックを食べる。これはあなたの新陳代謝を加速し、空腹で過食を感じさせないようにします。

5

エクササイズ。タンパク質は筋肉を構築しますが、代謝を高め、脂肪を燃やしますが、毎日少なくとも適度な運動をする必要があることを覚えておいてください。運動療法を見つけてそれに固執する。
これはあなたの代謝を高めるだけでなく、あなたの心臓血管系を含む様々なレベルであなたの体に利益をもたらすでしょう。

6

タンパク質を含むスナックを運ぶ。車やオフィスのスナックやスナックにテンパリングされているかもしれない場所で、自分でタンパク質スナックをパックしてください。ナッツ、プロテインバー、プロテインシェイク、ヒマワリの種子、乳製品は素晴らしい選択です。これらは、砂糖の代わりにタンパク質がいっぱい入った素早いスナックには優れていて、キャンディーバーやチップの袋などを健康に害しにくいものにすることができます。