親密な恐怖を克服するための練習

身体的および感情的な親密さの両方に対する恐怖は、多くの種類の対人関係に影響する問題である。
様々なレベルでの親密さに不快感があると、他の重要な人や愛する人に負担をかけることになります。不安と関連する距離は、この社会的障害を特徴付ける。幸いにも、親密さの恐怖があなたの人生と重要な関係に悪影響を及ぼしているなら、あなたが演奏する演習があります。リラクゼーション練習

Dr。 Richard Nicastroは、親密さに関連した不安や苦痛の身体症状の発症時にリラクゼーション練習を行うことを提案しています。これには、親密な状況に対する通常の反応を監視し記録する必要があります。
親密な症状の恐れがある場合は、「参考文献」セクションの「リラクゼーション・エクササイズ」リンクに記載されているテクニックを試してみてください。これには、あなたの呼吸に焦点を当て、体を緊張させ、筋肉を体系的に緩和することが含まれます。あなたの症状に特有の可能性のある他のリラクゼーションのテクニックを自由に調べてください。


ジャーナルを保持する

Nicastroはまた、ジェンダーの役割のステレオタイプなど、親密さの恐怖に関わる社会的条件とルールのジャーナルを保管することを推奨しています。
彼らが心に来るたびにそのようなことを書き留めておくことを忘れないでください。これらの考えを反映するために、あなたの一日か一週間に少し時間を置いてください。

これらの考えを書き留め、熟考することは、治療法です。しかし、彼らは議論に追加の利益をもたらしました。あなたの発見を愛する人またはあなたが親密さの恐怖を経験する重要な他人と話し合います。また、このプロセスにセラピストを組み込むことを検討することもできます。リラクゼーションセラピスト、セックスセラピスト、および心理療法士は、このプロセスで重要な洞察と励ましを提供する可能性があります。



Sensate Focus Exercises

ロマンチックな関係。彼らは性交関連の不安を和らげるのに特に役立ちます。これは親密症状の共通の恐怖です。最初の数週間で、あなたとあなたのパートナーは、性的接触をせずにお互いの顔や体を探索していきます。あなたは良い気持ちを伝え、あなたのパートナーは同じことをします。

次の数週間で、生殖器の刺激を探査に取り入れます。また、自分自身を刺激し、自分自身がオルガスムのポイントに刺激されるようにすることもできます。
エクササイズの5、6週間目には、性的探求と快適な身体的楽しみの進行に性交渉を加えることができます。

エクササイズに追加されるたびに、性交をゆっくりと快適に始めることができます。可能な限りの位置。不快感や親密な症状の恐れがある場合は、いつでも退行してください。あなたは、あなたの感覚集中練習のさらなるレベルに進む前に、現在の身体的な親密さのレベルを完全に快適かつ恐れないように感じるべきです。