HDLレベルを上昇させる食品

コレステロールは、身体が細胞を作り、性ホルモンを産生するために必要なワックス状の物質です。
コレステロールは、リポタンパク質と呼ばれるタンパク質に結合することによって血液中を運ばれる。低密度リポタンパク質（LDL）は、動脈を閉塞させ、飽和およびトランス脂肪で見出される「不良な」コレステロールである。高密度リポタンパク質は、過剰コレステロールを肝臓に排出する「良好な」コレステロールである。 HDLレベルが高ければ高いほど、血流に含まれるLDLは少なくなります。全粒粉と新鮮な果物や野菜が豊富な食事を選ぶと、詰まった動脈を減らし、HDL数を増やすことができます。 LDLとHDLを理解する

体は、コレステロールを器官や組織に運ぶためにLDLとHDLが必要です。
身体がこれらの機能を実行する必要があるよりも多くのコレステロールを有する場合、心疾患のリスクが現れる。余分なLDLは、血流を循環するにつれて酸化されます。 LDLは酸化後にプラークに変わり、血管ライニングに付着します。あまりにも多くのプラークが蓄積し、心臓への血流を妨げる状況では、冠状動脈性心疾患のリスクがある。これがLDLが「悪い」コレステロールと呼ばれる理由です。

HDLは心臓や血管の抗酸化物質と抗炎症物質として作用します。また、余分なコレステロールを血流から肝臓に運ぶことで処分できます。
HDL値が高いほど血流にLDLが少なくなりますHDLレベルを上昇させる食品

モノ不飽和脂肪は総コレステロールを増加させることなくHDL数を増加させます。ピーナッツバター、アバカド油、キャノーラ油またはオリーブ油には不飽和脂肪酸が含まれています。

可溶性繊維はHDL数を増加させながらLDL数を減少させます。皮膚、オレンジ、オートムギ、腎臓の豆、ニンジン、オオバコ、アマニ、オオムギとリンゴから溶けやすい繊維を入手してください。最良の結果を得るには、1日に少なくとも2回分の可溶性繊維を含めることができます。

オメガ3必須脂肪酸はHDLレベルを上昇させる可能性があります。オメガ3はサーモン、亜麻仁、クルミに含まれています。現在、食品にはチーズ、パン、バターなどのいくつかの食品にオメガ3サプリメントが含まれています。

クランベリージュースはHDL数を増加させることも示されています。

閉経後の女性では、カルシウムサプリメントはHDLレベル。しかし、これらの利点は、男性または閉経前の女性には見られません。



HDLレベルを高めるためのライフスタイルの変化

心臓を高める有酸素運動に従事20〜30分間の速度でHDLレベルが上昇する。期間は、運動レジメン中の強度よりも重要です。

過体重および肥満がLDL過剰およびHDL低下に寄与します。体重を減らすとHDLレベルが上昇する可能性があります。

喫煙をやめると、体内に入る一酸化炭素が血管を収縮させ、動脈壁にLDLプラークを残すため、HDLレベルが上昇します。

飽和脂肪を減らし、あなたの食事から脂肪。飽和脂肪はLDLレベルを上昇させ、HDLレベルを低下させる。

適度に摂取すると、1〜2回分のアルコール飲料がHDLレベルを上昇させる可能性がある。 1日に1本または2本の赤ワインを飲むことも、抗がん剤と戦うという利点をもたらします。