靭帯を伸ばすための最善の方法

運動の前後に靭帯を伸ばすことができないと、筋肉繊維が短くなり、傷害を引き起こす可能性があります。
ストレッチはパートナーの助けを必要とすべきではなく、ストレッチを維持するためにエネルギーを必要とすべきでもありません。しかし、ストレッチは一度に1つの特定の筋肉群に集中すべきである

心血管運動（ウォーキング、バイキング、走る）を通して体を温めることは、筋肉群に血液を送り込むために重要です激しい運動中に使用する。体温が上がると、その筋肉グループを静かに引き伸ばす必要がありますが、30分後にも筋肉が寒くなり、怪我をすることがあります。

穏やかな靭帯のストレッチは、ダイナミックストレッチで行うのが最適です。
ダイナミックストレッチは、腕と脚の動きをコントロールし、動きの範囲の範囲に優しく到達します。ダイナミックなストレッチで穏やかな範囲を超えてバウンスはありません。動的および穏やかなストレッチの例には、制御された（およびゆっくりとした）穏やかな腕および脚のスイングが含まれる。これらのタイプのストレッチは、1セットにつき8〜12回繰り返す必要があります。靭帯や筋肉が疲れてしまった分を止めてください。


Stretch Steadily

それを数秒間保持する必要があります。
世界的な健康とフィットネスによると、靭帯と筋肉だけを疲労させ、傷ついた靭帯を引き起こす可能性があるため、灼熱し始めると筋肉を解放します。ストレッチのタイプは、あなたがストレッチを保持することができます長さの役割を果たすでしょう。


ストレッチ一貫して

下半身を避けるために一貫してストレッチが重要です筋肉の短縮。運動前にストレッチするか、体の骨をつなぐ靭帯に損傷を与えるような活動をすることで、身体の柔軟性を維持することができます。ストレッチが頻繁に身体をリバーで保持し、靭帯は頻繁に伸ばされない場合よりも大きな力と圧力を扱うことができます。