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便秘を和らげる方法

     編集:病気

アメリカ人の大半は便秘に苦しんでいます。
便秘を和らげ、予防するためのヒントを紹介します。指示

1

水を飲む。あなたの食生活に十分な水分を与えないことは、確かに便秘につながる可能性があります。定期的な身体機能には1日8〜10枚のメガネが必要です。体重が増えるほど、必要な水量が増えます。あなたがすでに便秘になっている場合、1回の座りで冷たい水を3杯飲むと便通を刺激することが知られています。あなたの食事に十分な繊維が得られていることを確認してください。あなたが十分な水分摂取量を得ていない場合、繊維サプリメントは有用かもしれませんが、また便秘を悪化させる可能性があります。
全粒穀物と緑色の野菜を食べ始めると、天然繊維の原料が得られます。


<3>下剤や便軟化剤を定期的に飲まないでください。それらを一切取らない方が良いです。下剤の一定した使用は、心臓の問題につながるだけでなく、あなたの体の自然な糞便への衝動を弱める可能性があります。代わりに黄色のドック(ハーブ)またはマグネシウムを取ってみてください。これらは便秘を緩和するための自然で穏やかな救済策です。

4

あなたのお尻を降りてください。運動!!運動の欠如は腸の問題に寄与し、腸の問題に寄与する。歩行と水泳は排便を刺激し、正常な排便機能に優れています。

5

ストレスを軽減します。ストレスは便秘につながることがありますが、他の場合は下痢につながります。瞑想、マッサージセラピー、祈りなど日々のストレスを軽減する方法を学ぶ


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