菜食主義者のために体重を減らす方法

高脂肪/高蛋白食の肉や乳製品を摂取すると、ベジタリアンの食事が健康であると見なされていました。
真実は、菜食主義の食事を保持し、望ましくないポンドを落とすことが可能であるということです。多くの人々は、肉のない食事が実際にできるタンパク質や栄養素がどれくらい豊富であるかを理解していません。私は10ヶ月で75ポンドを失うことを概説します。私のプログラムのダイエット部分に加えて、私はトレッドミルと据置き自転車、適度な重量挙げプログラムにかなりの時間をかけました。急速な減量を主張するダイエッ​​トには注意してください。私の経験では、体重を減らすことが早くなればなるほど、早く戻ってきます。
あなたが必要とするもの
全粒シリアル - オートミールと全粒小麦のパン - 天然ピーナッツバターと卵白 - 野菜と玄米 - 生ナット/種子
水
マルチビタミン
コテージチーズ

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炭水化物を減らします。あなたは必ずしも炭水化物を最小限に抑える必要はありませんが、あなたが食べる炭水化物の種類を変える必要があります。
私が切り取ったすべてのものを調べるのではなく、私が私の体重減少プロセスを助けるために見つけたものは次のとおりです：あらゆる種類の全穀類（カシ、細断小麦）、オートミール、全粒粉パン（特にPepperidge Farmアーノルド）、玄米（野菜や豆と一緒に食べたもの）、生の果物や野菜。サラダも素晴らしい選択肢です - ドレッシングとクルトンを見るだけです。

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肉ではなくタンパク質を食べ続けます。ここでは議論の余地があります。大部分の人々は、菜食主義者の食事には、有意な体重減少または痩せた筋肉の増加を可能にするのに十分なタンパク質が含まれていないと誤って信じています。
しかし、研究では、ホエイ、大豆、卵タンパク質が利用可能な最高品質のタンパク質源の一部であることが証明されています。さらに、豆と生ナッツも全タンパク質の良い源です。天然ピーナッツバターが充填され、タンパク質が詰まっています。 Morningstar FarmsとBocaの素敵な人たちは、物事をさらに簡単にするために、脂肪や炭水化物の少ない驚異的な量のタンパク質を含むベジタリアン大豆のパティ（またはベジタリアンバーガー）を作りました。これらは準備が簡単で、バルクで購入すると非常に経済的です。
また、外出中にダイエットのために利用できるホエイとダイズタンパク質パウダーとプロテインバーの無数の品種があります。これらの製品は、菜食主義者や体重を減らそうとする人のために特別に作られたものではありません。低脂肪、低糖、高タンパクの栄養成分は、この目標を達成するのに理想的です。


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たくさんの水を飲む。あなたは水分が多いほど、気分が良くなり、体重が増えれば失われます。いいえ、それは奇跡的な食欲抑制薬ではないと主張していますが、化学物質や丸薬を飲むことなく、間違いなく減量を助ける代謝を高めることが証明されています。


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- 菜食主義者のための脂肪の少ない食事の通常の日は、次のように見えます。朝食：5卵白、1杯の水とマルチビタミンとインスタント砂糖フリーオートミールのパケット。あなたがオートミールの味や風味が気に入らない場合は、パケットを卵白と混ぜて、パンケーキのように調理してみてください。ミッドナイトスナック：天然ピーナッツバターまたは生アーモンドの一握りのリンゴ。昼食：全粒粉バンズの野菜バーガー、タンパク質粉（水と一緒に揺れとして食べるもの）、いくつかのニンジンスティック。午後のスナック：穀物穀物と豆乳または穀物乾杯のボウル。夕食：玄米と炒めた野菜と豆腐を混ぜたもの。
（あなたは側に小さなガーリックソースを入れて、ほとんどの中国のレストランでこれを手に入れることができます）。就寝時の軽食：コテージチーズを数回飲みましょう。コテージチーズには多くのタンパク質があり、ほとんどの夜間に代謝を維持するのに非常に遅く燃えます。