原発性月経困難症

年の月経困難症（月経前または月経中の痙攣および痛み）中のホームエクササイズは非常に一般的な問題です。
家族医師のアメリカアカデミーによれば、月経中の女性の90％には、通常、思春期にある程度、このレベルの障害があります。練習は原発性月経困難症を緩和するかもしれない。リバースクランチ

トレーニング中の下腹部の筋肉をターゲットにします。シット・アップと通常のクランチは腹筋を機能させますが、腹鞘の上部または全体を操作する傾向があります。彼らは子宮に近い下腹部の腹部の筋肉をターゲットにしていません。

下腹部の筋肉を鍛え、月経の痛みを和らげるための1つの運動は逆のクランチです。
エクササイズをするには、背中を仰ぎ、足を空中に、足を一緒に、またはわずかに離れて、膝を少し曲げて配置します。あなたの手のひらをお尻の下に置き、安定させます。その後、下腹筋を使って脚を胸に向けて引き上げます。あなたは非常に高くなる必要はありません。腹筋を完全にかみ合わせるだけの十分な持ち上げを目指してください。一度に最大45秒間、または10のセットで運動を繰り返します。


骨盤伸縮

筋肉が痛みを引き起こすほど収縮している場合、緩和に筋肉をやさしく伸ばすことは痛みを和らげるので、もはや痛くはありません。
骨盤を引き伸ばして、原発性月経困難症を緩和することができます。

橋は、腹部を安全に伸ばすための素晴らしい運動です。橋をするには、膝を曲げて背中に寝そべってください。あなたの背中がまっすぐになるまで、骨盤を床から完全に持ち上げるために、足と足でゆっくりと押し上げます。数秒間押し続け、骨盤を床に戻します。運動中に腹筋を拘束して、背中を腹部に向かって引っ張って安定させます。



安定性

あなたの体の姿勢を維持しよう可能な限り安定しています。あなたの体がより整列しているほど、子宮筋肉が疲れて痙攣して苛酷に収縮する可能性は低くなります。
骨盤揺れ運動でこれを行うことができます。

一般的な骨盤揺れ運動は、ヨガで行われる猫の姿勢です。あなたは単に四つ足に乗るだけで、骨盤ができるだけ自然に倒れるようにしてから、背骨を曲げて骨盤を引き戻します。あなたがこの位置にいるときに腹筋を落とさせないでください。別のエクササイズは、上半身をまっすぐに保ちながら、硬い椅子に座り、前後に傾け、左右に傾けることです。


ヒント

原発性月経困難症のためにこれらの練習をし、水和状態を保ち、運動を通して呼吸することを忘れないようにしてください。
仕事をするのに十分なエネルギーを得るためには、筋肉で酸素と水が必要です。水分補給された栄養補給された筋肉組織は、痙攣を起こす可能性が低くなります。怪我を防ぐために、より強い運動にダイビングする前に、常に筋肉を温めてください。