健康のための運動のQi Gong形式

「エネルギー訓練」と大まかに解釈することができる気功は、2000年以上前の中国の運動形式です。
伝統的な中国の理論によると、気功は微妙な動きと呼吸技術を結び付けることで体の気流（エネルギー、または氣）を平滑化することによって機能します。これは健康と寿命を向上させます。あなたが気の中国の理論に買っていなくても、気功の呼吸はストレスの軽減を通してあなたに恩恵を与えることができます。基本的な呼吸

気功は主に心と息を使って身体のエネルギーを導くので、効果的な練習の鍵は適切に呼吸する方法を学ぶことです。自分のデバイスに残して、ほとんどの人は胸の中に潜在的に呼吸し、毎回呼吸するごとに胸郭を広げます。
これは、あなたの肺の完全な容量を使用していないので、各息がかなり浅いことになります。

これを変更するには、適切な気功 "腹呼吸"を実行するために、これを学び、訓練する最良の方法は、胃の上でやさしく穏やかに握っているあなたの手の快適な姿勢を前提に、あなたの背中に横たわることです。あなたの横隔膜をリラックスし、あなたの腹にゆっくりと呼吸し、空気があなたの胃を伸ばすと感じ、手を上に持ち上げます。あなたの胃があなたの体を離れるように降りるように感じるように、ゆっくりと吐き出す。 1日に最低5分間、ゆっくりとした自然な呼吸のこのパターンを繰り返します。



流動運動フォーム

腹の呼吸が制御できたら、次のステップは次のとおりです。エネルギーの流れをさらに助ける動きを組み込むこと。したがって、静的な腹呼吸を流動運動フォームに置き換える必要があります。流れる動きのフォームを実行するには、足の肩の幅を離して立て、膝を少し曲げ、腕をあなたの側にゆっくりとぶら下げます。手のひらを上に向けて、身体の前で腕を同時に持ち上げながら、ゆっくりとあなたの胃の中に吸い込みます。あなたの吸入のピーク時に、あなたの腕は肩の高さにあるべきです。手の平を下にして身体の前で腕を下げながら吐き出してください。
あなたが呼気を完了するとき、あなたの腕はあなたの側に戻っているはずです。少なくとも10回の完全呼吸のためにこの動きを続けるが、必要なら長く練習してください。


気功スタンス移行フォーム

氣がより自由に流れることができるように、気功は様々なポジションを使用して体を「開放」姿勢にします。スタンストランジションの訓練は、ホーススタンスから始まります。ホーススタンスを実行するには、あなたの足を平行に、約2倍の肩幅を離して立て、つま先を前方に向けます。目に見えない椅子に座っているかのように背中に座って、腰と膝を曲げます。
太ももの上端が膝と平行になるまで倒すべきですが、それを遠くにすることができなければ、それは大丈夫です。

馬の姿勢に入ったので、下半身をゆるめてスタンスを変えて腰を下ろし、腰を下ろして体を前に持ち上げてください。スムーズなエネルギーの流れ。まず、左足を左に90度回転させながら左足を90度回転させます。あなたの足は逆さまになっているはずです "T."これは「ハーフ・ホーススタンス」です。ここから、腰を完全に左に動かし、体重を前方に移動させ、右足のボールを45度の角度になるように内側に旋回させます。背中（右）の脚は完全に真っ直ぐになり、足を床に平らにします。
あなたの左脚はまだ曲がっている必要がありますので、あなたの左の太ももは床に平行です。これは「弓の姿勢」です。そのような名前は、描かれた弓のように表示されるためです。ここから、単にステップを逆にして馬の姿勢に戻し、反対側を繰り返します。基本的な呼吸法を使用しながら、ホースからハーフ・ホース、弓座への移行を続けます。スタンス・トランジション・フォームを各サイドで少なくとも5回繰り返し、強さが増すにつれて繰り返しを増やします。