足首を守る方法

足首の靭帯を裂いたり引っ張ったりして捻挫させる方法はたくさんあります。
捻挫された足首は、運動中に最も一般的に発生しますが、歩いている間に荒い領域を乗り越えることによっても引き起こされる可能性があります。事故発生後に捻挫された足首が適切に治療されないと、さらなる医学的問題が残る可能性がある。回復する最善の方法は、休むことであり、靭帯にさらなる負担をかけることではありません。また、腫れがなくなり、もはや痛みが感じられなくなったら、適切なストレッチ練習をすることが役に立ちます。あなたが必要とするもの
氷または氷パックのプラスチックバッグ
包帯

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1

足首を捻挫した直後に足から離す。
正常に歩くことを続行しないでください。あなたが職場、学校、ジムなどのトレーナーや医師がいる場所にいる場合は、すぐに誰かに手伝ってもらうようにしてください。重度の足首の捻挫の場合、医師は脚のブレースを着用するか松葉杖を使用するようにアドバイスすることができます。

2

腫れた足首をできるだけ早く15〜20分間氷で泳げます。最大72時間、または腫脹が完全に軽減するまで、1日3〜5回、足首を氷で砕く。あなたの足首を凍結しているときには、その領域を長時間氷で止めてはいけません。



3

足首全体とガウンの下に弾性包帯またはガーゼを包む腫れの軽減に役立ちます。腫れがなくなるまで包帯を着用してください。ラップを締めすぎないようにしてください。あなたの足首が冷たく感じるようになったら、包帯を少し緩めてください。

4

足首を2〜3日間持ち上げて安静にしてください。夜間に寝るときは、足首が枕や毛布で守られていることを確認してください。この期間中、足首に強い圧力を加えないように注意してください。

5

足首が治癒したら、短時間のエクササイズを行い、足首の動きを取り戻してください。
仰向けに足を前後に動かし、癒しを行います。あなたの怪我をした足の一部を壁に置き、あなたの癒し、足首およびふくらはぎに圧力をかけながら、あなたの体の残りの部分を押し戻すことによって、子牛のストレッチを行います。