足底面顔面練習

足底筋膜炎は、特にランナー、スプリンター、レストランサーバーなど、いつも足元にいる必要がある人の間で、かかとの痛みの一般的な原因です。
痛みは、足の底の中央で刺すような感覚または穿刺感として感じられる。あなたの足が活動していない午前中に始まり、足が震え始めると徐々に下がります。毎日行われる特定の練習は、この痛みを緩和するのに役立ちます。ベルト法

足底筋膜炎は、かかとからつま先まで伸びる組織の帯である足裏筋膜に重大なストレスがかかった場合に発生します。組織が緊張し、涙が腫れて痛みを刺す。この緊張を緩和するには、アーチとかかとの筋肉を切る必要があります。

最も簡単な練習の1つは、ヨガやその他のベルトを取り、足のボールの周りに巻きつけ、片手または両手のベルトのゆっくりと足を曲げて、顔に向かって足を引きます。同時に、足の前の筋肉を使って足首をゆっくりとあなたの方に引きます。フレックスを10秒間保持します。リラックスして5〜10分間繰り返します。


壁の方法

壁に向かって立って、怪我をしていない足で壁に向かって一歩歩きます。あなたの手で壁に寄りかかり、けがをした踵を元に戻します。あなたはちょっとしたランジポジションにいるはずです。
あなたが怪我をした脚と足にふくらはぎを伸ばすのを感じるまで、壁に腰掛けてください。 10秒間ホールドし、5〜10分間繰り返します。


階段法

足の負傷したボールを階段の端に置きます。レールを使用して階段に腰掛け、5秒間保持し、次に10〜20回のかかとをゆっくりと着実に起こします。


凍った缶/クールダウンのストレッチ

これは、あなたが今完成した筋肉を引き伸ばし、マッサージし、冷やす非常に簡単なテクニックです。凍った缶のジュースをとり、負傷した足の弓の下に置きます。
つま先の先端からかかとまで穏やかな圧力を使用して前後に軽く転がします。寒さは痛みや腫れを緩和するのに役立ちます。