骨粗鬆症の逆転を助けるダイエッ​​ト

骨粗しょう症は、骨が時間の経過とともに脆弱になる重大な骨障害であり、股関節、手首または脊柱骨折の影響を受けやすい状態になります。
薬物療法は骨量の減少を遅らせることができますが、カルシウムとビタミンDが多い食事は骨粗しょう症の治療に役立ちます。アルコールにはカフェインやカフェイン、タンパク質には多量のタンパク質が含まれていますので、骨が過酷で脆性を悪化させる可能性があります。ビタミンD

全米骨粗しょう症財団によれば、あなたの体はカルシウムを適切に吸収するためにビタミンDが必要です。ビタミンDがなければ、あなたの骨は力を保持できません。ビタミンDは、マーガリン、ミルク、チーズ、卵黄、魚類に含まれています。サケ、サバ、イワシ、マグロには多量のビタミンDが含まれています。
濃い緑色の緑やニンジン、サツマイモ、ピーマン、アスパラガスもビタミンDが豊富で、毎日の食事に含まれるべきです。メイヨークリニックによれば、毎日最高2000IUのビタミンDを消費するのが安全です。


カルシウムは、骨を強化する第2の重要な栄養素です。毎日摂取するとき。十分なカルシウムがなければ、骨の損失が加速し、手首や背中の痛みなどの症状が悪化する可能性があります。米国人の食事療法ガイドライン2005によると、毎日1,500mgのカルシウムが必要です。カルシウムはミルク、ヨーグルト、チーズ、緑色の野菜（ホウレン草、レタス）、豆、エンドウ豆、魚の中に入っています。
全乳乳製品の飽和脂肪率が高いため、全体で非脂肪または低脂肪の乳製品を選択してください。


食事制限 -

Dr.スーザンE.ブラウン博士は、カフェインが骨量減少に寄与しています。カフェインは、ソフトドリンク、エネルギードリンク、紅茶、チョコレート、カフェインピルなどのコーヒーやその他の飲料に含まれています。アルコールだけでなくカフェインを減らすか、またはなくす。アルコールは、健康な骨に必要なビタミンD、カルシウム、その他のビタミンを吸収する体の能力を低下させます。
メイヨークリニックによると、毎日2種類以上のアルコール飲料を飲むと、骨の形成やビタミンの吸収に影響を及ぼす可能性があります。