あなたの食事で過敏性腸症候群を改善する方法

過敏性腸症候群は、それを有する全ての人にとって異なる。
いくつかは痙攣と下痢を引き起こしますが、他の人にとっては鼓脹や便秘の症状が現れます。いずれにせよ、それはそれに苦しむ人にとって非常に不快で苦痛です。さらなる健康上の問題を引き起こす可能性のある投薬ではなく、過敏性腸症候群（IBS）に対処する最善の方法は、食事の変更を行うことです。あなたのダイエットを見て、あなたの症状を改善します。あなたが必要とするもの
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1

雑誌を入手して、あなたが食べるものすべてを書き留めてください。
食べ物があなたに影響を及ぼしたかどうか、どのようにして食べ物があなたに影響を及ぼしたかを記入どんな食べ物があなたに悪影響を与えるのかを知ることは、食事を変えてIBSを改善するための第一歩です。

2

可溶性繊維が多い食品を食べる。あなたのIBS症状に下痢や便秘が含まれていても、可溶性繊維は消化を調節するのに役立ちます。可溶性繊維食品には、米、ジャガイモ、オートミール、ニンジン、スカッシュ、バナナが含まれる。可溶性繊維は腸管内の余分な水分を吸収し、腸の収縮を調節して痙攣を防ぐのに役立ちます。カリフラワーや野菜、キャベツ、小麦、果物などの不溶性食物繊維を避けてください。


3

小食物をより頻繁に食べる。あなたの胃が食事の間に空になるようにすると、次の食事にもっと敏感になります。大きな食事を食べると、IBS攻撃のエピソードが起こりやすくなります。
<4>食べ物を食べる前に、 。これには、ナッツやドライフルーツなどのスナックも含まれます。 IBSの患者は一般的に胃がより敏感であるため、消化器系ではより小さな部分がより簡単になります。

1日を通してたくさんの水を飲むが、食事では飲まない。あなたの食事を飲むことは、胃の消化液を希釈し、食べ物を腸の刺激を引き起こすよりも長くそこに座らせることができます。


6

コーヒー、カフェインソーダ、アルコールを減らす（または消す）とチョコレート。すべてが体を脱水し、消化管の機能を損なうカフェインを含んでいます。