ビタミンB&コレステロールを低下させる

コレステロールはあなたの体によって作られた肉のような物質で、肉や牛乳などの動物性食品に含まれています。
時には体がLDLを多量にしたり、コレステロールを悪くしたり、時にはそれを含む食べ物が多すぎることもあります。高コレステロールレベルを低下させる最善の方法は、HDLまたは良好なコレステロールレベルを高めることです。これを行うための最良の方法の1つは、ビタミンBが豊富な食品などのHDLレベルを上昇させる食品を食べることです。

ファイバーを多く含むエクストラバージンオリーブオイルや野菜は、その低いコレステロール、同じ効果を持つあなたの毎日の食事にビタミンBを含む多くの食品を含めることができます。
オーツ穀物、穀物穀物、亜麻仁またはサイリウムを含む穀物には、ビタミンB6、繊維、葉酸、および他のビタミンが含まれており、良好なコレステロールを増加させ、コレステロール低下の原因となります。

頻繁に食べる豆（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、フォラシンなどのビタミンBを多く含む）はコレステロールを低下させる可能性があります。 1日に1/2杯の豆を食べるだけで、コレステロールとトリグリセリドのレベルが変わります。
新鮮なレンズ豆、腎臓豆、ヒヨコ豆、ピント豆、大豆、黒豆などの豆は、繊維や葉酸が多いため、血糖コントロールを強化し、血圧低下や血流改善などの心臓の健康的な利点をもたらします。 >

全食品は、精製および加工食品よりもコレステロールを低下させるのに優れています。全粒粉パンにはコレステロールを低下させるBビタミンが含まれていますが、精製された小麦粉パンは健康上の問題を引き起こす可能性があります。 B6、B12、ナイアシン、チアミン、葉酸などコレステロール低下Bビタミンが含まれています。



検討事項
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ほとんどの動物性食品は悪いコレステロールがあると考えられていますが、悪質なコレステロールを低下させるいくつかの肉、家禽、魚があります。これらには、自由放牧動物、鶏肉、サケ、マグロ、マス、ソードフィッシュの肉の痩せたカットが含まれます。すべてがコレステロールを低下させるビタミンB群の良い供給源です

飽和脂肪とトランス脂肪は悪いコレステロール値を上昇させ、心臓の健康に悪影響を及ぼすことがあります卒中、肥満、癌および糖尿病が含まれる。
一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪は、これらの状態からあなたを守る上で重要です。多価不飽和脂肪は私たちの体で作られていないので、私たちの食生活に加えなければなりません。私たちは西洋食では多くのオメガ6多価不飽和脂肪酸を得ていますが、オメガ3脂肪はそれほど多くはありません。オメガ3とオメガ6脂肪のバランスをとるために、ビタミンB群を含む多くの食品を食事に加えることができます。クルミ、ピーカン、ダイズ、小麦胚芽、野生のサーモン、マグロ、大豆油またはクルミ油を含むサラダドレッシングが含まれます。