代謝を増減させる方法

代謝はダイエットのコミュニティの大きな話題語です。
代謝は私たちの体がカロリーを燃やす速度に影響を及ぼすので、代謝を制御できれば体重をコントロールすることができます。残念ながら、私たちが制御または変更できない代謝に影響を与えるいくつかの要因（遺伝や性別など）があります。幸いにも、私たちの代謝を増やす（または減らす）ことができる（またはしない）ことがあります。説明

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あなたの代謝を高めるためにできる最良のアイデアの1つは食べることです！あなたの体の代謝は、食べ終わってから最初の1時間ほどに増加します。小規模な食事をより頻繁に食べることで（1日に約6ミニミル）、1日を通して新陳代謝を高く保つことができます。

あるいは、代謝を減らすために、頻繁に食べることはありません。 1日に1回または2回しか食べない場合（朝食をスキップし、昼食と夕食を食べるなど）、あなたの体はパニックモードに入ります。あなたの最後の食事から非常に長くなっているので、あなたの体の新陳代謝が遅くなり、あなたの食事を次の飢餓まで続くように保存します（火傷ではありません）。

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食べるときは、あなたの代謝を高めるために健康的でバランスの取れた食事を食べること。あなたの体は脂肪、炭水化物、タンパク質が必要なすべての機能を果たす必要があります。
タンパク質は消化に時間がかかることも示されており、食事後にはより長い間あなたの代謝がより高く維持されます。バランスの取れた食事は、体に必要なすべてのビタミンや栄養素を維持するのにも役立ちます。毎日のマルチビタミンもあなたを助けることができますが、健康的な食事に代わるものではありません。

代謝を減らすには、食事のバランスが取れていないことを確認してください。たぶん1つの食事はたんぱく質であり、次は主に炭水化物です。栄養成分のない甘い食べ物を食べると、必要なビタミンやミネラルが体をパニックモードにして（ステップ1のように）あなたの代謝を遅らせる原因となります。



<3>もう一つ代謝を高めるための素晴らしいアイデアは冷たい水を飲むことです（そしてその多くは1日6〜8杯です）。あなたの体は冷たい水を処理することができず、まず体温に上げる必要があります。あなたの体が水を温めている間、あなたの代謝はそうするよう働いています。また、水分をよくすると、水分を保持する代わりに肝臓で他の食品を処理することができます。

代謝を減らすには、水分を少なくし、室温（または若干高い）であることを確認します。自分自身を脱水することによって、あなたの体はパニックモードになり（ステップ1と同様）、代謝を遅らせる水を蓄えます。
温かい水を飲むことによって、あなたの体はあなたの代謝を低く保ちながら水そのものを温めようとする必要はありません。さらに、暖かい場所（温かい部屋や断熱された服を着て）に身を置くことで、身体はあなたの身体を温かくする必要もなく、あなたの代謝を抑えることができます。

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あなたの体は常にエネルギーを使います。あなたは横たわっていても、休んでいても、何もしていないかもしれませんが、体のすべての細胞はあなたを生きていくためにエネルギーを使っています。すべての細胞が常にエネルギーを使用しますが、すべての細胞が同じエネルギー量を使用するわけではありません。
筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのエネルギーを消費することが判明している。同じ体重の人が2人いるが、筋肉の割合が高い人は筋肉が多いので代謝率も高くなります。したがって、筋肉量を増やすことができれば、自然に代謝が増加します。これを行うには筋力トレーニングが最適です。 （注：エアロビクスのような他の運動は健康に有益であり、カロリーを燃やしますが、筋肉を作りませんので、長期的な効果は減ります）。低体重または低抵抗の高い反復は、身体作成者のように見えることなく、トーンを増やし、筋肉を構築するのに役立ちます。

代謝を減らすために、動かさないでください。 1インチもありません。
運動が少なくても筋肉量は減少し、代謝は低下します。