肩の不安定さと練習

あなたが以前の肩の脱臼に苦しんでいるか、または肩の関節の不安定な感覚につながるスポーツの怪我にかかわらず、肩関節関節の安定化のために複数の運動が利用可能です。
理学療法とリハビリの後、これらの運動は肩の安定性と機能を回復させることができます。すべての新しい運動プログラムと同様に、これらの運動を試みる前に、あなたの医師または他の医療従事者に相談してください。座ったダンベルの曲げ

これらのエクササイズに必要なのは、あなたの身長に適した軽量のダンベル2本とphysioボール（安定ボール）です。各手にダンベルとあなたの側に腕を持つ、前方に足、ボールに座って運動を開始する。あなたの芯と臀部を締め、腕の長さを肩から棚の上に置いているかのように、真っ直ぐな腕であなたのダンベルをまっすぐに上げてください。
このポジションを保持してから、腕を下ろして自分の側に戻します。繰り返します。


座ったボールダンベルのスカップ

あなたのフィジオボール（安定ボール）に足をまっすぐに、背筋をまっすぐにし、ダンベルをあなたの横に体。あなたの腕を上げて、壁に大きな絵をぶら下げるように腕を目の高さまで広げる。ダンベルが目の高さに達すると、ゆっくりと下げ始めます。繰り返す。


着座したボールの誘拐

真っ直ぐ先を指してあなたのボールを座って、あなたの側の各手にあなたのダンベルを保持する。
あなたのabsとglutesを締め、まっすぐ座って、あなたの側にあなたの腕を上げ始める。あなたの腕をあなたの側に戻す前に、腕と肘を肩まで広げるべきです。この練習では、肘を柔らかくしてロックしないようにすることが重要です。あなたの側に腕を戻して繰り返します。


安全ガイドライン

関節を保護し、さらなる損傷を防ぐために、これらのリハビリ指向の練習を試みるときは軽い体重を使用してください。あなたが痛みや不快感を感じたら止めてください。特に関節の中で。これまたはあらゆる運動でめまいや気分が悪くなったら止めてください。
適切な書式について混乱している場合は、地元のジムで認定されたパーソナルトレーナーに怪我を防ぐために尋ねてください。