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引っ張った筋肉をすばやく癒す方法

     編集:病気

引っ張られた筋肉は、筋繊維が引き裂かれたときに発生する。
引っ張られた筋肉は、一般に、運動前に適切にウォームアップされていないか、あまりにも激しく押し込まれたり、間違った方向にねじれたりすると起こります。 2つの最も一般的に引っ張られた筋肉は背中とハムストリングです。引っ張った筋肉を癒すためのヒントをいくつか紹介します。あなたが必要とするもの










<1>膨らんだ筋肉に氷を塗り、腫れや痛みを助けます。国立衛生研究所は、1時間ごとに氷を1時間毎に10〜15分間、その後3〜4時間ごとに塗布することを推奨しています。


2

傷害の3日後に熱と氷の治療を交互に行います


3

引っ張った筋肉を少なくとも1日は休息させます。痛みがなくなるまで活動を止めてから、徐々に戻してください。

4

腫れを軽減するために、筋肉をできるだけ高くします。



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