高血圧を軽減する方法

セントルーク＆エピスコパル病院のテキサス・ハート・インスティテュート（Texas Heart Institute）によると、7200万人以上のアメリカ人が高血圧を抱えており、2000万人以上がそれを知りません。
頻繁に症状がなく、定期的に血圧がチェックされない人が多すぎるため、彼らはそれを知らない。高血圧（高血圧とも呼ばれる）が心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があるため、すべての人が健康な血圧を維持することが不可欠です。インストラクション

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定期的にエクササイズしてください。外科医は、1日に中等度の運動の少なくとも30分をお勧めします。運動は健康な体重を維持し、ストレスを軽減し、骨の損失を防ぐ助けとなります。好気性、筋力増強、柔軟性の練習を含むようにルーチンを変えてみてください。効果的な運動の詳細については、下記のリソースボックスを参照してください。

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健康な体重を維持する。 10ポンドを失っても、血圧が低下する可能性があります。国家心臓、肺および血液検査機関（NHLBI）によると、体重減少は、体重が過ぎてすでに高血圧を抱えている人々の血圧を下げるのに最も効果的です。下のリソースセクションで、体重を減らす方法についての訴えを確認してください。


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食塩摂取量を観察します。理想的には、1日あたり2400ミリグラム以下のナトリウムを摂取したいと考えています。それは食塩1ティースプーンと同等です。 1食分あたりのナトリウム含量を確認するには、食品のラベルを必ずお読みください。
また、薬の成分を見てください。例えば、制酸薬にはナトリウムが含まれているものがあります。

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健康食品を食べる。 NHLBIによって設立されたDASH（高血圧を止める食事療法）では、以下の食べ物を推奨しています：1日あたり6-8食の穀物1日当たり5~5食分低脂肪または脂肪の2~3食分1日当たり肉、魚、家禽2食分以下週4〜5回分のナッツ、種子、乾燥豆1週間に2〜3回分の油脂1週間に5以下の菓子

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喫煙しないでください。喫煙はあなたの血管を収縮させ、あなたの心臓があなたの体全体に十分な血液を送り込むのをより困難にします。
あなたの心臓はより速く鼓動し、血圧は上がります。

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アルコール摂取量を制限します。血圧に対するアルコールの影響は人によって異なります。一般的に、血圧を下げるためには、男性はアルコール摂取量を1日当たり1〜2杯、または1杯のビールと1杯のワインに制限することをお勧めします。血圧を下げたい女性は、1日1ドリンクを飲むべきです。