サッカーハムストリングエクササイズインフォメーション

ハムストリングは、あなたの大腿のそばにある、あなたの膝の上に位置する3つの主要な筋肉のグループです。
アスリートは、不十分な準備や過度な使用のために、しばしばハムストリングを傷つける。サッカーも例外ではない。実行中からブロック中までのフットボールのほとんどのアクションは、ハムストリングを伴います。あなたがハムストリングを引っ張ったり破裂したりしないように、ハムストリングを調節して弾力と強さを最大にします。ストレッチ、ウェイトリフティング、ウォームアップドリルは、あなたのハムストリングがシーズンを通して損なわれないようにするのに役立ちます。ウォームアップ

あなたのハムストリングを保護する最も重要な方法の1つは、ウォーミングアップせずに練習や試合に突入することではありません。
ウォーミングアップは、ゆっくりとしたジョグ、ジャックやその他の適度なエクササイズから始まります。ウォーミングアップの目的は、筋肉を適度に伸ばして筋肉を順応させ、フルスピードの状況でシステムにショックを与えないようにすることです。ウォームアップするときは、ウォーミングアップの練習を続けます（たとえば、フットボールの周りを少し周回したり、弱いドリルでフィールドを上下させます）。


ストレッチ
<ウォームアップした後、筋肉を伸ばして各筋肉への血流を増加させます。他の筋肉と同様に、あなたはハムストリングの筋肉を適切に伸ばしたいと思うでしょう。
例えば、あまり伸ばさないでください。運動生理学者でウォートン・パフォーマンス・コンディショニング組織の創設者/社長であるジム・ウォートンは、短時間の強いハムストリングのストレッチがスポーツの怪我を防ぐと信じている。ランニング・タイムズ・マガジンのジョナサン・ビバリー（Jonathan Beverly）によって概説されているそのようなストレッチは、「ストレート・レッグ・ハムストリング」ストレッチとして知られています。このストレッチは走者のために設計されていますが、サッカー選手やハムストリングに負担をかける他の人にとっては有益です。

これを行うには、伸ばしていない足の地面を背中に置き、天井の膝のポイント。あなたのストレッチ脚の足を入れるために十分な大きさのループを作ってください。あなたの足をまっすぐにして、足の底が天井を指すように持ち上げます。あなたの四頭筋はリフトを先導するはずです。足が天井を指している状態で脚がまっすぐになったら、ロープを軽くつかんで、登っているかのようにロープの長さを上げてください。あなたのハムストリングで緊張を感じたら、2秒間保持してからゆっくりと通常の位置に戻ります。
ウォートンによると、他のハムストリングのストレッチでは、周囲の筋肉が収縮するのに数秒間ハムストリングを伸ばす必要があります。


筋力トレーニング

筋力トレーニングは特定の方法です可能な限り最も効果的な方法で筋力を鍛えることを目指している。強度トレーニングのリフトを実行するには、可能な限り重い重量を持ち上げることが必要です。あなたは自分自身を過度に拡張しないようにこの体重まで作業したいかもしれません。あなたが軽い重さを持ち上げ、 "燃える"ことを感じない場合、あなたの筋肉はより強く成長しません。
ピッツバーグのアレゲニー総合病院のスポーツ医学専門医エドワード・スネル（Edward Snell）によると、トレーナーは強度トレーニングのために四肢のような他の筋肉に集中することはあまりありません。しかし、あなたがハムストリングを強くするウェイトリフティングエクササイズを実装した場合、あなたはサック（クォーターバック）を避けている間、またはフィールド上のクイックジューク（バックまたはレシーバーを走らせる）の間にハムストリングを引く可能性は低くなります。ハムストリングを含む一般的な筋力トレーニングには、スクワット、突っ張り、脚のカールが含まれます。
これらのエクササイズを行う方法の詳細については、ジョージア州立大学のフィットネスページをご覧ください。