自然に骨密度を改善する方法

骨密度とも呼ばれる骨密度は、骨の一部に含まれるカルシウムの量を測定したものです。
数字が高いほど、あなたの骨はより強くて濃くなります。 30代の誕生日に達すると、男女ともに最高レベルの骨量に達するので、骨密度を測定する基準となります。後の人生で骨密度が低くなることを避けるためには、自然な方法で骨密度を改善することが重要です。骨密度があなたの健康にどのように役立つか

骨密度が高いということは、あなたが年を取るにつれて骨が壊れにくいということです。過去に、医師は患者が骨を破った後にのみ骨粗鬆症を診断しました。今、医師は骨密度を測定できます。
特に、骨粗鬆症のリスクが高い場合は、あなたが若くても、あなたの骨は常にあなた自身の食事からカルシウムや他のミネラルを加えて、自分自身を再生しています。あなたが年を取るにつれて、あなたの体はこの過程で効率が悪くなり、骨密度の疾患を発症しやすくなります。


健康ダイエット

人工のカルシウムに頼る代わりに、食べ物を食べ、カルシウムが多い飲み物を飲む。これらの食品や飲み物には、ホウレンソウ、サケ、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどがあります。十分な量のビタミンDを摂取すると、カルシウムは骨に吸収されます。
十分な量のビタミンDを得る最も自然な方法は、外に出て日光をあてることです。さらに、多くの卵黄を食べ、タラ肝油（ビタミンDを多量に含む）を飲む。


通常の運動

あなたの骨を強化するのに役立ちます。あなたの健康、病歴、年齢に応じて、これらの練習には、ウォーキング、軽量トレーニング、ウォーターエアロビクス、ヨガが含まれます。あなたが重力に反して働く抵抗トレーニングの方法を探します。定期的に運動すると、骨量が増えます。選択したエクササイズのタイプと強度は、あなたが経験する骨密度の増加率に影響します。
例えば、サイクリングなどの強度の低い活動に参加する選手は、ニューメキシコ大学によれば、ジャンプ運動、ランニング、パワーリフト、体操に参加する選手よりも低い骨密度を有する。
閉経後の女性、運動および骨密度

閉経後の年齢に達すると、エストロゲンが減少し、骨密度が低下します。あなたが骨粗鬆症の危険にさらされている場合、体重免荷運動と抵抗トレーニングを含む一貫した運動プログラムを始めることで、骨のカルシウム損失を遅らせることができます。また、この損失を元に戻し、骨密度を上げることもできます。