瞑想で正常な血圧を維持する方法

ストレスと高血圧との関連はよく知られており、医師は正常な血圧を維持するための進行中のプログラムの一部としてストレスレベルをコントロールすることを提案します。
毎日の瞑想で、あなたは自然にリラックスすることを学ぶことができ、結果としてあなたの血圧が恩恵を受けるでしょう。指示

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毎日少なくとも20分間は邪魔されない静かな場所を探してください。いくつかのセラピストは、あなたが1日を始める前に午前中に瞑想することを提案しています。いずれにしても、あなたのセッションのために毎日同じ時間をスケジュールしてください。

あなたが瞑想するために横たわっているときに眠りにつくのは簡単です。あなたが好きな場合や快適な椅子を使用することができますクロスポーズの位置で床に座ることができます。


3

深いゆっくりとした息をとることから始めます。あなたの鼻を通ってあなたの口から出てください。空気があなたの体に出入りするときの気分に注意してください。あなたが吸う空気がきらきらと白く、きれいです。あなたが吐き出すと、あなたの息が身体のすべての毒素を捕らえたとふりをして、あなたの息を吐き出します。

4

あなたの頭で始まり、あなたのつま先への道。実際にこれを感じないのは大丈夫です。少しずつリラックスして体を想像してください。

5

あなたが非常にリラックスしているときは、視覚を使ってさらに血圧を下げてください。
カリフォルニアのガイド付きイメージアカデミーは、冷凍庫から氷を取り、それを保持し、冷たさが体内に浸透するのを想像することを想像しています。あなたが好きな場合は、独自の冷却視覚化テクニックを作成することができます。

6

ストレスを経験した日に思い出すことができる、瞑想中のあなたの心のシーンを作成します。リラックスできる場所、おそらく深い涼しい森や日の出のビーチを想像してみてください。できるだけ多くの「本当の」詳細でシーンを塗りつぶします。葉っぱの音が聞こえて、サーフのにおいがする。シーンを記憶に残し、ストレスを解消する必要のある日にリコールしてください。