野菜で高血圧を自然に下げる方法

高血圧（高血圧とも呼ばれる）は、動脈内の血圧によって引き起こされる圧力が上昇する病状です。
毎日の活動の過程で血圧が上昇したり下がったりします。しかし、血圧が経時的に上昇している場合は、高血圧と呼ばれます。多くの処方薬がこの状態を治療しています。投薬と一緒に、健康的な生活習慣と良い食生活は、血圧を下げるのに役立ちます。ナトリウムと飽和脂肪が少ない食品を食べると、血圧を下げることができます。多くの野菜を含むように食事を変更すると、自然に高血圧が低下する可能性があります。指示事項

1

食事を少しずつ変更してください。あなたが肉の食べ物を食べているなら、おそらく一晩はベジタリアンにはなりません。ランチやディナーに蒸し野菜や新鮮なサラダを加えてください。
典型的には含まれていない皿で野菜を取り入れてみてください。例えば、ほうれん草をパスタソースに、細かくしたニンジンをマグロのサラダに加えます。

2

好きな野菜だけを選んでください。健康であるためには、すべての種類の農産物を食べる必要はありません。さまざまな食べ物を試してみるのは良いことですが、食べているものを楽しむと成功するでしょう。


3

カリウムが多い野菜を選んでください。サツマイモ、ビート、ビートグリーン、ズッキーニ、ホウレンソウは良い選択です。カリウムは、電解質のバランスをとって血圧を安定させるために不可欠なミネラルです。


4

外食時にフライドポテトやその他の不健全なおかずの代わりに蒸し野菜を求めます。サラダを注文している場合は、サイドにサラダドレッシングをリクエストしてください。レストランは健康意識が高まっています。代行についてサーバーにお尋ねください。

5

DASHの食事計画への移行を検討してください。 DASH、または高血圧を止めるための食事療法は、米国心臓協会を含む多くの連邦保健機関と非営利団体によって支持された食事です。 DASHの食事には、野菜、果物、全粒、家禽、魚、ナッツが含まれます。マグネシウムやカルシウムなどの重要な栄養素も高いです。