不安を和らげる方法

不安攻撃は、誰でも経験することが非常に不快であり、公に起こるとさらに悪化する。
回復の最も重要な部分は、不安の発症を緩和して、強度と頻度が減少するようにする方法を学ぶことです。抗不安薬を服用することに加えて、劇的な違いを生むことができるライフスタイルの変化と戦略があります。症状を理解する

不安発作の症状は、経験するのが非常に恐ろしいことがあります。症状を引き起こす原因を理解することで、より多くのパニックをなくすことができます。不安攻撃は、身体が危険にさらされていなくても「戦闘または飛行」反応に入ることによって引き起こされます。
「戦闘または飛行」とは、身体の自然生存本能であり、危険に直面して戦う（襲撃され、自分を守るなど）、または危険な場面から逃げる（熊に追われるなど）ために体を準備する。あなたが心臓発作を起こしていないことを知っているが、心臓を速く鼓動させるアドレナリンが増加する。あなたの身体症状の原因を書き留め、パニック発作の際にそれを読んで、恐怖するものは何もないことを思い出してください。参考文献を参照して症状の原因を説明する記事をご覧ください。


定期的に運動する

運動は、不安を軽減する最も効果的な方法の1つです。心血管運動。
骨格筋の緊張低下、過剰なアドレナリンの迅速な代謝、緊張した緊張や欲求不満の排泄など、運動には多くの生理的利点があります。エクササイズはまた、幸福感を向上させます。水泳、ジョギング、サイクリングなどの心臓血管運動プログラムを取るか、エアロビクスクラスに参加してください。


覚醒剤を排除する

覚せい剤、特にカフェイン、不安を悪化させるパニック発作を引き起こします。カフェインは、交感神経系活動とアドレナリン放出を増加させます。これは、ストレスの間に経験する生理反応と同じです。ニコチン、アルコール、違法物質、砂糖もまた犯罪者を悪化させている。
カフェインドリンクをお選びいただき、アルコール摂取を制限してください。


レギュラーディープリラクゼーション

深いリラクゼーションを練習すると、定期的に練習すれば一般化されたリラクゼーションが得られます毎日累積不安やストレスを軽減することに加えて、リラクゼーションは集中力を高めエネルギーレベルを上げます。深い弛緩の一般的な形態には、腹部呼吸、ヨガ、進行性筋弛緩および誘導画像が含まれる。深いリラクゼーションに1日20〜30分を費やすことを目標にしてください。さまざまな瞑想の詳細については、「参考文献」を参照してください。



感情と感情の感情

怒りと悲しみと欲求不満の隠れた感情は、不安攻撃になる。感情は全身の反応を伴う。あなたが興奮しているときにあなたは周りを回る必要性を感じるかもしれません。あなたが悲しんでいる時、あなたは横たわったり眠ったりする必要があるかもしれません。健康的な方法で感情を表現することは、あなたの身体的、精神的な幸福を改善するでしょう。ジャーナルを始めるか、親しい友人と話をするか、適切な方法で怒りを表現する（例えば、パンチングバッグにぶつかったり、枕に叫ぶなど）。