あなたの高血圧を管理する方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、「サイレントキラー」と言われています。
未治療のまま放置すると、高血圧が脳卒中、心臓発作、または心臓または腎臓の不全を引き起こす可能性があります。最近の研究は、3人のアメリカ人成人のうちの1人が高血圧を有することを示している。しかし、高血圧症は症状がないため、これらの人々のほぼ3分の1は、彼らがそれを持っていることを知らない。高血圧は、人が何年もそれを知らなくても高血圧を有することができるため、主にサイレントキラーとして知られています。この記事では、高血圧を管理し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減する方法を学びます。説明書

1

医師に相談してください。
高血圧があるかどうかを知る唯一の方法は、医師に血圧をチェックさせることです。血圧目標を設定するために医師と協力してください。これらの目標は個別のリスク要因に基づいて決まります。
2

体重を減らします。実際、10ポンドを失うと、血圧が大幅に低下する可能性があります。一般的なルールは、より多くの体重を失う、あなたの血圧を下げることです。体重を減らすと、あなたが取っている可能性のある血圧の薬の有効性も増します。


3

定期的に運動します。定期的な身体活動によって、血圧が4〜9ミリメートル低下することがあります。
医師は、あなたのニーズと条件に合わせて特別に設計された運動プログラムを開発するのを手伝うことができます。運動の制限が必要な場合、彼はできます。
4

もっと健康的な食事をします。研究によると、飽和脂肪やコレステロールを摂取しながら、全粒、果物、野菜、低脂肪乳製品が豊富な食事を食べると、血圧を14ミリメートルも下げることができます。この食事療法は、DASH（高血圧を止める食事療法）として知られています。

5

食事中のナトリウム消費を抑えます。わずかなナトリウムの減少でさえ、血圧を2〜8ミリメートル水銀で下げることができます。
あなたのナトリウム摂取量を大幅に減らすことで、より大きな血圧低下をもたらすことができます。

6

喫煙をやめ、アルコール消費を制限します。あなたが一日中喫煙すると、血圧は一貫して高く保たれるかもしれません。中程度の量を飲むと、血圧が著しく上昇する可能性があります。アルコールはまた、あなたが服用している可能性のある血圧治療薬の有効性を低下させる可能性があります。
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医師が高血圧薬を処方する場合は、指示どおりに忠実に服用してください。
これらの薬物には、アルファ遮断薬、ACE（アンギオテンシン変換酵素）阻害薬、利尿薬、ベータ遮断薬、カルシウムチャネル遮断薬およびアンジオテンシン受容体遮断薬が含まれていてもよい。私はACEインヒビターであるリシノプリルを服用します。医師の推奨する時間に毎日推奨される量を服用してください。