編集：病気
あなたの全身に運動を与える運動習慣を開始してください。下腹部の唯一のスポットエクササイズは、あなたの体があなたの体のすべてから徐々に脂肪を失うように設計されているので、体重を減らすのに役立ちません。
あなたの余分な脂肪を燃やすために少なくとも週5日、有酸素運動の30分を行う、病気の予防と予防のためのセンターをお勧めします。活発な歩行、自転車競技、水泳、水中エアロビクス、ベリーダンスなど、あなたが楽しむアクティビティを中程度のレベルで行います。
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少なくとも2日間の筋肉強化運動活動すべてのあなたの主要筋肉群。体重を持ち上げたり、サーキットトレーニングマシン、ヨガ、ピラティスワークアウトを試してみてください。これらの筋肉構築練習は、カロリーを燃焼させる間のあなたの強さと柔軟性を向上させます。
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筋肉や筋肉の鍛え方など、あなたの下部の腹領域に焦点を当てたエクササイズを追加します。あなたの下腹部の筋肉の密度。あなたの腹の脂肪が減少すると、あなたの調子の良い筋肉が見えるようになります。
ダイエット
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あなたが通常食べる食品を分析し、ダイエット。あなたの新しい食事目標は、あなたの体が使用するよりも少ないカロリーを1日で消費することです。体重減少の結果に気付かない場合は、毎日2,000カロリーを1日摂取して開始し、その数を減らしてください。
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毎日多くの果物や野菜を食べる。
これらの食品にはコレステロールが含まれておらず、脂肪とカロリーが低く、食欲を満たす繊維が多い。果物や野菜には、あなたの体が健康を保つために必要なビタミンやミネラルもたくさんあります。良い出発点は、果物2カップと野菜2 1/2カップを毎日食べることです。
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低脂肪食に切り替えます。飽和脂肪が少なく、グリルで調理し、オリーブオイルで焼いたり、オーブンで焼いたりして、痩せた肉を食べる。豆やレンズ豆などの低脂肪植物系タンパク質食品の摂取量を増やしましょう。低脂肪または無脂肪の乳製品を選択してください。
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繊維が豊富な穀物製品を食べる。
全体のオートミール、玄米、全粒小麦のパンとパスタ、全粒粉の穀物を試してみてください。これらの食品は身体に必須のビタミンとミネラルを提供し、その高い繊維含量はより少ない食品でより速くあなたを満たします。
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