あなたの安静時代謝量（RMR）を計算する方法

あなたの体は常にエネルギーを使います。
あなたは横たわっていても、休んでいても、何もしていないかもしれませんが、あなたの体のすべての細胞はあなたを生き続けるためにエネルギーを使っています。安静時代謝率は、基本エネルギー消費量（BEE）または基礎代謝量（BMR）と呼ばれることがありますが、毎日消費する必要のあるカロリーの最小量を知ることは、あなたの体重目標に役立ちます。必要なもの
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これらの計算には、一般的な数式を入力してから"平均"女性の年齢は37'5'2'143ポンドです。

体重の50倍をポンドで掛け、次に11で割ります（代わりに、体重の10倍をキログラムで服用することができます）。< p>例：50 x 143/11 = 650

身長の15.875倍をインチで乗算します（また、身長の6.25倍をセンチメートルで取ることもできます）。

例：15.875 x 62 = 984.25

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年齢の5倍に年を掛けます。例：5 x 37 = 185

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ステップ1とステップ2の結果を一緒に追加します。次に、ステップ3の結果を減算します。

例：650 + 984.25 - 185 = 1449.25 -
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ステップ4の結果に、男性または減算の場合は5を加算します

例の場合：1449.25 - 161 = 1288.25

この結果はあなたのRMRであり、一日中眠れば何もしなかった場合に燃焼するカロリーの量になります

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私たちの大部分は毎日一日中眠れないので、この数を取って、それを「活動因子」で掛けて、総カロリーの真の写真を得る必要があります毎日使用されています。
（注：多くの人が自分の活動レベルを過大評価する傾向があります。）1.200 =座り心地（運動がほとんどまたはまったくない）1.375 =軽度に活動する（軽い運動/スポーツ1-3日/週）1.550 = 1.725 =非常にアクティブ（ハードワーク/スポーツ6-7日）•1.900 =エクストラアクティブ（非常に難しいエクササイズ/スポーツと物理的な仕事）

この例では、私たちが軽度に活動していると仮定しましょう.1228,8.25 x 1.375 = 1771.34

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あなたの目標が体重を減らすことである場合、1つの方法は毎日あなたの体の火傷よりも少なく食べることです。
当初は、カロリー摂取量を最低4週間は約5％低下させてからさらに減量し、RBRの20％を下回ることはありません。 5％減少を計算するには、ステップ6に0.95を掛けます。 20％削減はステップ6の0.8倍になります。

例：1771.34 x 0.95 = 1682.781771.34 x 0.8 = 1417.08