アトキンダイエット&食事のヒント

アトキンスの食事療法は、あまりにも多くの炭水化物（炭水化物）が食べられると、体はその炭水化物の一部を燃焼させますが、体の大部分は体に蓄えられた脂肪に変えますという原則に基づいています。
アトキンスの食事療法では、炭水化物を減らすことで体を炭水化物/脂肪蓄積機から脂肪燃焼機に移すことができると教えています。アトキンスの栄養学的アプローチ

アトキンスの食事療法では、伝統的な食品のピラミッドとは少し違うアトキンス食品のピラミッドを食べます。アトキンスの食事は、より多くの赤身の肉や野菜を食べ、炭水化物を減らすことに重点を置いています。
プロテインはアッティンズフードピラミッドの底を構成し、葉と緑の野菜を次のレベルとし、次に果物、次にチーズや豆などの野菜や乳製品を増やし、米や小麦のパンのような全粒食をピラミッド


アトキンスのフェーズ1

アトキンスのフェーズ1では、体の脂肪燃焼能力を2週間向上させます。あなたは1日20グラムだけにあなたの炭水化物の摂取量を減らさなければなりません。パン、パスタ、砂糖で満たされたベーカリー製品はノーとなり、フェーズ1の間に果物やナッツを食べることはありません。
代わりに、希薄なタンパク質、葉緑素、着色野菜や油脂などの良い脂肪を食べることに焦点を当てています。


Atkins Phase 2

Atkins dietのフェーズ2では、炭水化物摂取量を制限し、果物やナッツを食事に追加し続けます。また、全粒小麦のような全粒粉の形で炭水化物をゆっくりと添加することもできます。これはゆっくりと行われるので、食べることができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の数を発見することができます。



Atkins Phase 3

Atkins dietの第3相あなたがアトキンスの炭水化物の平衡に達するまで、あなたの食事に良い炭水化物を毎週加えることを続けてください。これは、あなたが炭水化物を食べることができ、いかなる体重を失うことも、得ることもできない点です。あなたが目標体重に達するとあなたの体重を維持するために食べることができる炭水化物の数を知る必要があるので、これは保守前の期間とみなされます。



Atkins Phase 4

< p>ライフタイムメンテナンスは、アトキンスの食事の第4相が約です。あなたはこの段階に入るときにあなたの目標体重になるべきです。あなたは他の3つの段階で開発した食事プランを取って、それをあなたの人生の残りの部分のための維持計画と食事の方法として使用するべきです。


Atkins Eating Tips >

あなたが食べているものを追跡するために、食品ジャーナルを保管してください。これは、アトキンスの炭水化物の平衡に達するタイミングを決定するのに役立ちます。
余分なタンパク質と葉やカラフルな緑を中心とした食事を計画する。これは、アトキンス食品ピラミッドの右側の部分から食べるのに役立ちます。 Atkinsのウェブサイトで、Phase 1、2、3の食品リストを参照できます。 Atkinsサイトには食事を計画するのに役立つレシピもあります。