女性のためのビタミンDの要件

ビタミンDは、骨を強化し、ホルモンの循環を調節するカルシウムとマグネシウムの吸収を助けるので、女性にとって不可欠な栄養素です。
50歳未満の女性のための適切なビタミンD摂取量は、1日当たり少なくとも200IUであり、50歳以上の女性の場合は400〜600IUであり;しかし、様々な研究では、女性が1,000 IUを必要とすることが示されている。ビタミンDの最もよい供給源は魚と日光です。直射日光のわずか30分後に、皮膚は10,000 IUのビタミンDを産生します。種類■ビタミンDには、D2とD3の2種類があります。コレカルシフェロールと呼ばれるビタミンD3は、魚、卵黄、牛の肝臓に天然に存在し、日光に直接触れると皮膚によって生成されます。
エルゴカルシフェロールと呼ばれるビタミンD2は、植物由来のビタミンであり、サプリメントや食品の強化に使用されています。 D 2とD 3の同等性は争われていますが、ビタミンD 3が体内でより効率的に処理されることが研究によって示されています。

ビタミンDの欠乏は骨の石灰化、骨の衰弱および骨粗しょう症のリスクの増加につながりますので、高齢化する女性は少なくとも700 IUのビタミンDを骨の損失と戦うために必要とします。女性のビタミンD欠乏症はまた、エネルギーレベル、気分および免疫機能に影響を及ぼし得る。
太陽の下で多くの時間を費やさず、多くのビタミンDが豊富な食品を食べていない女性は、ビタミンDの欠乏に最も敏感です。


利点

老化した女性の骨の喪失と戦うためには、適切なレベルのビタミンDが正常なホルモンレベルを維持し、肥沃度を高め、免疫システムを強化するのに役立ちます。ダーツマス大学のがん研究は、ビタミンDが放射線中の細胞死を制限することによって乳癌治療をより効果的にするのに役立つことを示しています。ビタミンDの治療は、多嚢胞性卵巣症候群の女性が回復し、月経周期を調節するのに役立ちます。

ビタミンD欠乏症の妊婦は、子癇、高血圧、腎不全および発作の原因となる状態。妊娠中の女性には毎日2,000から4000 IUのビタミンDが必要です。妊婦のビタミンD欠乏症は、胎児のビタミンD欠乏症につながり、発育を刺激します。不十分な胎児のビタミンD濃度は、自閉症や頭皮の貧弱な発達に結びついています。


過敏症

ビタミンDは、非常に高用量で摂取すると毒性があります。コレカルシフェロール（D3）よりもD2として知られているエルゴカルシフェロールの過剰摂取の報告があります。
過剰なビタミンDの合併症はまれではありますが、ビタミンDに過敏症を引き起こす病気もあります。副腎皮質機能亢進症、肉芽腫、サルコイドーシス、および一部の癌は、体内で異常な量のビタミンDが産生されるため、 br>