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左足で左に足を踏み、左の太ももが地面と平行になるようにします。あなたの右かかとは地面から離れるべきです。
あなたがこのランジを行うときに、あなたの右足（ダンベル付き）にあなたの左足まで下ろしてください。この位置を2秒間保持します。
3
左足を押し、同時に、開始位置に完全に戻るまで、ダンベルを体全体に持ち上げます。
3回10名のレシピを実行します。
5
スイッチの両側は、右足で突っ切り、左手にダンベルを保持します。
6
10組の3組を実行します。
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