インスリン抵抗性ダイエット

インスリン抵抗性は、身体が生成するインスリンを正しく使用できないことが特徴であり、その結果、血糖の余剰が生じることから、しばしば糖尿病を発症させる前駆物質です。
特別な食事の後には、さらなる健康上の問題を防ぐのに役立ちます。インスリン抵抗性と食事の影響を理解する

あなたがインスリン抵抗性（IR）を持っている場合、あなたの体は依然としてインスリンを作り出しますが、それを効果的に使用することはできません。結果として、あなたの体は、細胞がグルコースを吸収するのを助けるために、より高いインスリンレベルを必要とします。あなたの膵臓は最終的にあなたの体の要求に追いつくことができず、結果として高血糖値が生じます。未治療のまま放置すると、IRは糖尿病や心臓血管疾患につながる可能性があります。寛解はインスリン抵抗性の長期的な管理に不可欠です。
最良のIRダイエットは、全食品（加工食品、精製食品とは対照的）に焦点を当てながら、適度なタンパク質と脂肪レベルと低炭水化物摂取を可能にします。賢明な運動プログラムとビタミン補給に加えて、これはあなたの体が2〜3ヶ月以内に正常なインスリン反応を回復するのに役立ちます。


炭水化物 -

精製された炭水化物これらは自然にインスリンレベルを上昇させるので、単純な糖があります。これには、ジャガイモ、キャンディ、アイスクリーム、アルコール、ペストリー、テーブルシュガー、クッキー、焼き菓子、ソーダ、フルクトース、フルーツジュースなどが含まれます。
トルティーヤ、ポップコーン、パンなどの穀物を含まない炭水化物パウダーを含む製品を使用しないでください。大麦の炭水化物（麦、玄米、小麦、ライ麦など）の摂取量を制限してください。

炭水化物以外のものは炭水化物の主要な供給源です。いくつかは、ブリュッセルの芽、キャベツ、セロリ、パセリ、プランターズ、ズッキーニ、クレソン、チョコレート、アーティチョーク、コラードグリーン、ケール、エスクロー、海藻、ニンニク、アスパラガス、チョップ、アボカド、ボクチョウ、トマト、ピーマン、トマト、ケーキ、ケチャップ、キノコ、レタス、マスタードグリーン、タマネギ、ブロッコリー、ホウレンソウ、トマト、ピーマン、トマト、 （ピーナッツ、大豆、豆、大豆製品、エンドウ豆など）は、血糖指数が低く、食事に含まれています。


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ダイエットに果実（果実は最高です）を含みますが、常にタンパク質を含む食事と組み合わせてみてください。バナナチップやドライフルーツを避けてください。

野生魚、フリーレンジの七面鳥やチキン、牧草牛、オーガニック豚肉、野生のゲーム、水牛と子羊。レンジフィーダーや野生のタンパク質にはオメガ3脂肪酸がより高いレベルで含まれていますので注意してください。慎重に乳製品を含めるようにしてください。低脂肪乳は全乳よりも血糖値を上昇させる傾向があります。無糖のヨーグルトを使用し、バターの摂取を制限してください。
オメガ3の含有量が高いフリーレンジの卵と卵を含みます。卵にはかなりの量の脂肪が含まれているため、毎週7以下に制限してください。生のナッツと種子を含めて、タンパク質の摂取をうまく補うことができます。

Whileあなたの食事中の健康な油脂を含む健康でない脂肪（硬化油など）を避けたいのは、長期的な健康にとって重要です。オリーブ油、ナッツ油、キャノーラ油、クルミ油、亜麻仁油、魚油などの健康的な油を含める。アボカド、ココナッツ、ヤシなどの野菜に由来する脂肪も含まれています。動物に由来する飽和脂肪（乳製品や赤身の肉など）を制限する。