アダルトADHDのための対処スキル

ADHDは、苦しんでいる人にとって、人生のあらゆる面で問題を引き起こす可能性があります。
仕事から学校、そして関係まで、焦点を合わせることができないこと、多動性、衝動性は重大な悪影響を及ぼすことがあります。それはあなたの大人のADHDに対処するためのスキルを学び、開発することが重要な理由です。毎日適用すると、これらのテクニックは人生を楽にします。エクササイズ

大人のために、定期的で激しい運動は健康的な生活の一部です。しかし、成人のADHDに苦しんでいる人にとって、安定した健康的な生活を送ることはさらに重要です。エクササイズは、ADHDに苦しむ人々の一般的な症状である過剰エネルギーを減らしながら、集中力を高めるのに役立つことが証明されています。
エンドルフィンの放出により、運動はうつ病と戦う助けとなり、一般的な幸福感を提供します。心拍数を上昇させるための心臓血管運動の少なくとも30分は、毎日の実行を推奨します。これには、ランニング、サイクリング、または固定式バイク、トレッドミル、ローイングマシンなどの運動機器の使用が含まれます。

本当にあなたとあなたの状態を理解している友人や愛する人に頼ることで、自分自身を受け入れて、あなたのADHDに対処することができます。多くの場合、ADHDに苦しんでいる成人は孤独感を感じます。したがって、理解し、同情的な人のネットワークを作り出すことが重要です。
成人ADHDに苦しんでいる人々のための支援団体もそのような支援を提供することができます。あなたは、ADHDに苦しんでいる人々のためのオンラインネットワークであるCHADD.orgにアクセスして、ローカルのADHDサポートグループを見つけることができます。このサイトは、全国の地元の支援団体のリストを提供しています。また、グループまたは1対1のサポートを提供するカウンセリング施設を推薦できる医師に相談することもできます。



プライオリティの確立

成人ADHDに苦しんでいる人にとっては、与えられた課題を完了することは、障害に罹患していない人よりもはるかに難しいことがあります。優先順位を確立することは、ADHDに苦しんでいる人々にとって、すべてのタスクが妥当な時間に完了するようにするために役立ちます。

優先順位付けの主な方法は3つあります。毎晩、あなたが寝る前に、明日何をしなければならないかのリストを作成し、それぞれの優先順位をランク付けします。
1日でリストのすべてを必ず達成する必要はないと理解していますが、最初のタスクを完了してから2番目のタスクに移動することを忘れないでください。

2番目の方法は、1つのタスクを複数のステップ。たとえば、職場や学校のために論文を書く必要がある場合は、ノートをレビューし、概要を作成し、最初の草稿を作成し、最初の草稿を編集し、最終的な草稿を書くというサブタスクに分けます。これにより、論文を書くという全体的な作業が圧倒的になるように見えます。

最後に、期限を自分で設定します。
遅らせることや他の仕事に気を取られることなく、期限がある場合は、時間通りに完了するようにタスクに適切な注意を払うことができます。締め切りは恣意的にすることもできます。

これらの戦略を組み合わせるには、タスクのリストを作成し、優先順位を付け、サブタスクを作成することで組み合わせることもできます大規模なタスクのいくつかとリストの各タスクの締め切りを割り当てる



瞑想とリラクゼーション

癒しの時間を取ることが重要です。
本を読んでいても、背中に横たわっていても、目を閉じて息をしている場合でも、脳は一日中衝撃を与えたすべての刺激から逃げる必要があります。 ADHD患者は、特に瞑想とリラクゼーションに時間を費やすことで恩恵を受けます。午前、夕方、昼食のいずれの時間帯でも、毎日指定の時間帯を選んでリラックスしてください。その後、もっと集中して注意を喚起していることに気づくでしょう。