どのように多くの炭水化物を食べることができますか？まだ体重を減らすことができますか？

体重を減らすために低炭水化物食を食べると、炭水化物の正しいレベルが混乱することは容易です。
あなたが1日に消費することができ、まだ体重を減らすことができる炭水化物の量は、あなたの活動レベルと個々の体の化学に依存します。あなたの個人的な炭水化物のレベルを見つけるために、あなたは低レベルから始め、徐々にあなたが消費する炭水化物の量を増やす必要があります。他の多くのライフスタイルの変化と同様に、新しい食事を開始する前に医者に相談することが最善です。低炭水化物ダイエットを開始するときは、低炭水化物ダイエットを開始するときは、少量の健康な炭水化物から始めておくことが最善です。
最初は少量で始めることで、体重が減り始め、炭水化物消費量のさまざまなレベルで体重をどれだけ減らすことができるかをよりよく知ることができます。さらに、サラダの緑に見られるような少量の炭水化物から始めて、炭水化物グラムを数える習慣を身につけるのに役立ちます。いくつかの低炭水化物の計画は、1日1回の小さなサラダから始めることを提案し、他のものは、1日あたり最大40または50グラムの炭水化物を消費することを示唆している。あなたが始める炭水化物の量は、あなたの個人の健康、活動レベル、および低炭水化物の計画に依存します。



ケトーシスに入る


ケトーシスは、体脂肪を体のエネルギーに変換する。このプロセスは、体に燃料を供給するのに十分な炭水化物が食事に含まれていない場合に発生します。砂糖や他の炭水化物が提供する即時の燃料がなければ、あなたの体は別のエネルギー源を求めなければなりません。体脂肪は、体に追加のエネルギーが必要なときに使用するために保存され、ケトンに簡単に変換して体に燃料を供給することができます。あなたの体はエネルギーを生成するために体脂肪を使いますので、あなたは体重を減らすようになります。


徐々に増加する炭水化物

体重減少が始まり、ケトーシスでは、食事中の炭水化物の量を徐々に増やすことができます。この過程であなたが食べる炭水化物の数を注意深く把握してください。あなたはまた、あなたが体重を減らしているかのアイデアを得るために、同時に毎日あなたの体重をチェックする必要があります。あなたが炭水化物を追加すると、体重減少が減速することがわかります。あなたの体重減少が完全に停止したら、あなたの炭水化物摂取量を、体重減少が進行中であった最新のレベルに減らします。
たとえば、1日に炭水化物60グラムで体重を減らしていて、1日あたり炭水化物70グラムで体重を失っていない場合は、体重を減らすために1日に60グラムの炭水化物に戻す必要があります。


健康的な食事

炭水化物はすべて同じに作られているわけではありません。あなたの炭水化物摂取量を制限している場合は、あなたが食べる炭水化物が健康であることを確認することが重要です。ブロッコリーの堅牢なサービスではなく、ドーナツで毎日の炭水化物の割り当てを浪費することは、食事の選択肢としては貧弱です。