糖尿病リスクを低下させる食品

米国糖尿病協会によると、米国人の5,700万人以上が前糖尿病のカテゴリーに分類されています。
食事療法の変更、体重管理、運動プログラムは、2型糖尿病の新たな症例の数を減らす可能性があります。米国糖尿病学会は、糖尿病患者の方が心臓病やその他の健康問題を起こしやすいと報告しています。血糖指数（Glycemic Index）

血糖指数グラフを使用して、食事中に摂取する砂糖の量を測定する重要な方法です。血糖指数は、炭水化物が体内のグルコースに変換される速度で食品をランク付けするシステムであり、血糖値に対する食物の影響の尺度である。あなたの血糖を管理することによって、糖尿病を発症する可能性を減らすことができます。



果物と野菜

ほとんどの野菜は砂糖が少なく、豊富に食べられます。野菜は一般にカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富です。サツマイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどの高カロリー野菜の中には糖分が多く含まれていますが、栄養価が高いものもあります。低糖の果物はカンタロープ、果実、リンゴ、桃です。


炭水化物

炭水化物は体が適切に機能するために必要です。血糖コントロールを維持するのに役立つ多くの高繊維炭水化物があります。全粒粉のパン、玄米、全粒小麦のパスタを食べてください。
ビタミンと安定した血糖がいっぱいです。黒豆、ピント豆、レンズ豆などの豆類は血糖を調節するのに役立ちます。できるだけ多くの白粉製品、白いジャガイモ、精製白糖、甘味飲料を避けてください。


スナック

一日に数回摂取すると、血糖値が調節されます。サルサを入れたトルティーヤチップ、コテージチーズを入れた半分のメロンコア、全粒粉のパンを溶かした低脂肪チーズ、オレガノを味付けしたノンフィヨルドヨーグルトのディップを入れたカットベーグルーツなど、健康的に味わうことができるスナックが数多くあります、パルメザンチーズとレモンペッパーの調味料、V8ジュースのグラスまたはブルーベリーの一握り。



飲食のヒント

アメリカ糖尿病協会は、男性は2ドリンク、女性は1日1ドリンクに制限してください。あなたの食べ物を測定して、あなたが過食していないことを確認してください。一般的に、半分のカップは1食分に等しい。保存料、トランス脂肪、カロリーカウント、サービングサイズのラベルを読んでください。特別な場面でのみペストリーやデザートを食べるお食事を楽しむことができます。特定の料理の成分について不明な点がある場合は、サーバーにお尋ねください。