正しい睡眠量を得る方法

国立睡眠財団は、大人の大部分は、毎晩睡眠時間が7時間から9時間の間で、10代と子供はさらに多くの時間を必要としていることを示唆しています。
あなたが忙しい生活をしているなら、これは達成するのが難しいかもしれません。適切な睡眠量を得たい場合は、睡眠を最優先にする必要があります。指示

1

あなたが必要と感じる睡眠の量を決めます。誰もが必要とする睡眠の量は大幅に変わる可能性があります。あまりにも睡眠が多すぎると、あなたのピークよりも下で働くことができます。さまざまな睡眠の後の気分に注意を払う。あなたは午前中にベッドから出るのに苦労してはいけません。

2

週末中に寝る時に寝ます。あなたが十分に眠っていない場合は、「睡眠不足」があるかもしれません。
これは、あなたが適切な睡眠量を得た後でさえ、あなたがまだ疲れていることを意味する可能性があります。週末はしばしば少し長く寝る機会を与えます。


3

寝る前に2〜3時間食事をしてください。完全な胃があなたの睡眠に影響を与える可能性があります。深夜の軽食を避け、夕食を早めに食べる。

4

サーモスタットを下げる。ティーン・ヘルスは、睡眠に最適な環境はやや冷たいものであることを示しています。睡眠に問題がある場合は、部屋の熱を下げて、影響があるかどうかを確認してください。

5

騒音と光を遮断します。
暗く静かな睡眠空間が必要です。ブラインドや遮光カーテンを使用してください。あなたが眠った後、あなたの家の他の人が目を覚ましている場合は、騒音を抑えるように頼んでください。

6

寝るのに十分な時間を与えてください。午前6時に起きて8時間の睡眠が必要な場合は、午後10時に寝る必要があります。言い換えれば、睡眠が足りなくなることを知ったときには、遅く寝ることはできません。
7

目覚まし時計の表示を壁に向けて回します。週末に何時間も睡眠をとらなければならないということを常に見ているなら、それは眠るのが難しいかもしれません。

8

あまりにも。
あなたの睡眠パターンを絶えず変えているなら、寝るのはもっと難しくなります。