アーチを改善する方法

足の弓には18本以上の筋肉があります。
これらの筋肉を働かせてアーチの高さを改善することがあります。あなたが痛みを引き起こすフラットフィートに苦しんでも、バレエダンスを改善したい場合でも、アーチの筋肉を整えるためにできることがいくつかあります。指示事項

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可能な限り頻繁に裸足に行ってください。靴、特にアーチを適切にサポートしていない靴は、足の筋肉が必要とする作業の量を減らします。衰弱した足およびアーチの筋肉は、倒れたアーチにつながる。素足になると、アーチと足の筋肉が働き、筋肉が強化され、アーチが引き上げられます。裸足で歩くことや走ることも役立ちます。


2

アーチサポートの使用を検討してください。あなたのアーチがあなたの痛みを引き起こしている場合は、アーチサポートが内蔵された靴を購入するか、既存の靴にインサートを使用することを検討してください。アーチインサートは、ほとんどのドラッグ、スポーツ用品、靴店で購入できます。あなたは、あなたの足部からカスタムメイドのインソールを手に入れることもできます。インサートとインソールは、あなたのアーチを持ち上げ、痛みを和らげ、あなたがアーチを身に着けている間は、通常の形と高さに戻ります。

アーチの筋肉を鍛えます。
アーチのベストエクササイズの1つは、バレリーナが使用する運動です。あなたの足があなたの前に伸びて座る。あなたのつま先と足を指し、数秒間保持する。次に、足を指差して、つま先を曲げます。位置を数秒間保持する。つま先をもう一度指してください。少なくとも10回繰り返します。

4

ふくらはぎの筋肉を伸ばします。多くの医療専門家は、短縮されたアキレス腱が平らな足に貢献すると信じています。長さを伸ばす最善の方法は、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことです。壁に傾けて、膝が曲がった状態で片足を持ち上げます（ランジをするときに動く姿勢を考えてください）。
この位置にいる間に、持ち上げられた足を戻し、地面まで移動させます。 10秒間その位置を保持する。このストレッチを各足で数回繰り返す。あなたが正しく行っているならば、あなたのふくらはぎの筋肉にストレッチが感じられます。