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あなたの瞑想空間を設定します。あなたのヨガマットをロールアウトし、ろうそくを照らし、リラックスした音楽を演奏してください。もっとリラックスした雰囲気を促進するためにライトを薄暗くしてください。
2
あなたのヨガマットに座ってください。あなたの足をインドのスタイルと壁に背を向けてください。できるだけまっすぐに背もたれを保ちながら快適にしてください。
膝の上に手を置き、手のひらを上にしてください。人差し指を親指に触れることで、手で "大丈夫"な看板を作ってください。
3
あなたの呼吸に集中してください。目を閉じて。非常にゆっくりと呼吸し、あなたの肺を完全に満たすようにあなたの息を考えてください。数秒間息を止めてゆっくりと吐き出し、肺を完全に空にします。あなたの体がリラックスし始めるのと同じように、これを繰り返します。
4
息を吸うと出るときに色を視覚化します。あなたが呼吸するとき、あなたの肺を満たしている金と緑の空気を見ます。
あなたが息を吐くと、灰色のようなあなたの身体から離れたあなたの緊張を表す色を「見なさい」。これを数分間行います。
5
平和なシンボルを描きましょう。あなたの目を閉じて、幸せと安全を感じさせる場所や物などのシンボルを視覚化します。ビーチ、蝶、花など、あなたがもっと平和を感じさせるものを選んでください。
6
あなたのシンボルに集中してください。あなたが非常に深く息を吹き込んでいくうちに、すべての視点を視覚化されたシンボルに入れてください。侵入しようとする他の考えを押して、あなたの視覚化に集中するように静かに戻してください。
7
瞑想を終了する準備ができたら、深呼吸に戻ってください。あなたが呼吸すると、あなたの体を離れて残っているすべてのストレスを視覚化します。
8
瞑想を定期的に実践しましょう。
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